【Diet】「内蔵脂肪」を減らす方法

■ 「内蔵脂肪」とは
■ 「内蔵脂肪」の減らすための「食生活」
■ 「低カロリー」な食材でかさ増し「料理」
■ 食べ過ぎ注意な「高カロリー」食材
■ 「内蔵脂肪」を減らすための「有酸素運動」
■ 「内蔵脂肪」の蓄積予防としての「筋力トレーニング」
■ 「内蔵脂肪」を減らすサプリの「葛の花由来イソフラボン」とは
■ 「内蔵脂肪」を減らすサプリに含まれる成分
■ 「中性脂肪」「皮下脂肪」「内蔵脂肪」の違い

「内蔵脂肪」とは、
内蔵のまわりに付く脂肪で、
主に、
「腸」を支える「腸間膜」に蓄積されます。

摂取したエネルギーが余った場合、
一時的に、「内蔵脂肪」として蓄えられますが、
恒常的に摂取エネルギーが余ると、
「内臓脂肪」として、
内蔵周辺に増えていきます。


「内蔵脂肪」が過剰に蓄積された状態を
「内臓脂肪型肥満」といい、
ポッコリお腹が出る体型から
「リンゴ型肥満」と呼ばれる。


年齢が「40代」以降になると、
「内臓脂肪」の「燃焼力」「分解力」が急激に下がるため、
「内臓脂肪」が貯まりやすくなります。


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「内蔵脂肪」が蓄積される原因は、
食事のエネルギー摂取量が多すぎることが原因です。
消費エネルギーより多くのエネルギ―を摂取してしまうと、
エネルギーがあまり、「内蔵脂肪」として蓄積されてしまいます。


「食生活」を見直し、
「内蔵脂肪」が蓄積されない「食事」をすることが大切です。


「内蔵脂肪」が蓄積されにくい「食事方法」もあります。
「内蔵脂肪」が蓄積されない「食事方法」には、
・良く「噛む（咀嚼）」
・「アルコール摂取」を控える
などの方法があります。

良く「噛む（咀嚼）」

「アルコール摂取」を控える

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同じ食事の量でも、
使う食材で、
摂取カロリーがかなり異なります。

低カロリーな食材を利用して、
普通に食事をするだけで、
「内蔵脂肪」の蓄積が抑えられます。



「低カロリー」な食材は、
などの食事があります。

比較的多いので、
あまり困らないと思います。

レシピでアレンジすれば、
「低カロリー料理」が楽しめるはず。


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「内蔵脂肪」を減らすには、
摂取カロリーを少なくするのが効果的ですが、
「高カロリー」な食材を摂取していると、
どうしても「内蔵脂肪」は溜まりがちになります。


「高カロリー」な食材を把握していると、
食べるのを控えたり、
食べたら、後日調整したりと、
色々と対策ができます。


「高カロリー」は食材は、
などの食材があります。


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「内蔵脂肪」を落とすための方法の一つに、
「有酸素運動」があります。

「有酸素運動」は、
「ウォーキング」「ジョギング」「水泳」などの
呼吸により酸素を取り入れながら、
継続する運動のことを意味しています。

「有酸素運動」は、
「糖質」「脂肪」を「エネルギー源」としており、
運動開始直後は、
「血液内に含まれる「脂肪」などのエネルギーが使用されるが、
「有酸素運動」開始後、「20分以上」経過した頃から、
「内蔵脂肪」も使用される傾向があります。


「内蔵脂肪」を減らすためには、
「有酸素運動」を開始してから「20分以降」からが、
「内蔵脂肪」のダイエット開始です。


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「筋力トレーニング」は、
「内蔵脂肪」を減らす方法でもあり、
「内蔵脂肪」の蓄積を予防する方法でもあります。


「内蔵脂肪」は、
余ったエネルギーが「内蔵」のまわりに脂肪として
付着したものです。

「筋力」を強く大きくすることで、
「基礎代謝」が高まり、
「消費エネルギー」も多くなります。

「筋肉」が付くことで、
「消費」するエネルギー量が上がることから、
余るエネルギーを少なくすることができます。


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「内蔵脂肪」を減らす「サプリ」に良く表示されている
「葛の花由来イソフラボン」は、
「マメ科」の植物である「葛の花」から抽出できる成分。

体内で余ったエネルギーを「肝臓」で脂肪に変換されるのを「抑制」する効果を持っている。
加えて、
・「白色脂肪細胞」内での「脂肪分解」
・「褐色脂肪細胞」内での「脂肪消費」
などを促進する効果も持っている。





「葛」は、
「秋の七草」の一つでもあり、
日本にはなじみの深い植物の一つ。

「葛」の根は、
「葛根」と呼ばれ、
「漢方」にも使われる。

「桂皮」「甘草」「生姜」などを加えたものは、
「葛根湯」という「漢方薬」の一つ。
「風邪」「発熱」「頭痛」「肩こり」などの
幅広い症状に効果のある「万能薬」としても知られています。


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「内蔵脂肪」を減らす「サプリ」に含まれる成分には、
色々な種類があり、
それぞれに、異なる良い効能がある。

「内蔵脂肪」の蓄積を予防してくれたり、
「内蔵脂肪」を燃焼させてくれたりと、
効果が期待できる成分が多く含まれている。



「内蔵脂肪」を減らすサプリに含まれる成分

成分	説明
葛の花由来イソフラボン	「イソフラボン」は、 「葛」の花部分から抽出される成分で、 ・脂肪の生成を抑える ・脂肪の分解を促進する ・脂肪の燃焼を促進する などの効能がある優秀成分。 「体脂肪」全体に働きかけて、 「内蔵脂肪」を少なくしてくれる。
ブラックジンジャー	「ブラックジンジャー」は、 身体のエネルギー代謝を高めてくれる成分。 「ブラックジンジャー」の効能によって、日常のエネルギー消費量が増える。
ラクトフェリン	「ラクトフェリン」は、 「乳製品」などに多く含まれる 「多機能タンパク質」の一種。 「内臓脂肪」を減らすサポートをしてくれ、 「脂肪の生成」を抑制する作用がある。 「腸内環境」「免疫力」を高めてくれる健康全般に嬉しい効能がある。
L-カルニチン	「L-カルニチン」は、 「脂肪」から「エネルギー」を生成する「脂肪の代謝」に必須の栄養素。 効率よく「内蔵脂肪」を消費するのに必要で、 「筋肉」も付きやすくなるらしい。

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「脂肪」には、
・中性脂肪
・皮下脂肪
・内蔵脂肪
などがあります。


「中性脂肪」は、
エネルギー源となる「ブドウ糖」が体内に不足した場合に、
補うための「予備燃料」となっています。
「ブドウ糖」は、
生命活動に必要なエネルギー源で、
体内に常に必要なものです。


「予備燃料」の「中性脂肪」が多くなってくると、
体内の余ったエネルギーは、
「皮下脂肪」「内蔵脂肪」へと蓄積されて行きます。


「皮下脂肪」は、
「皮膚」と「筋肉」の間に蓄えられる「脂肪」のことで、
下半身に集中して「脂肪」が付く傾向がある。
一度付いた「皮下脂肪」は、かなり落ちにくい。
見た目にも、脂肪が付いているのがわかりやすい。


「内蔵脂肪」は、
「内蔵」の周囲に付く「脂肪」で、
「腸」を支える「腸間膜」に、
主に蓄積されます。


「体脂肪」は、

・皮下脂肪
・内蔵脂肪

を合わせた総称。


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