【Diet】効率よく確実に痩せるための「ダイエット方法」

■ はじめに

■ ダイエットには「絶対条件」がある
■ 「1日の必要摂取カロリー」が足りないと「太る」
■ 「腹8分目」ぐらいの食事量だと自然と痩せる
■ 「脂肪１g」のエネルギー量は「9キロカロリー」
■ 「ダイエット」に適した「摂取カロリー」
■ ダイエットの失敗原因は、ほとんどが「栄養不足」
■ 「断食」「栄養不足」の「ダイエット」は必ず太る

■ Gallery

「ダイエット」の基本原理や、
してはいけない「ダイエット」など、
「ダイエット」には、正しい知識が必要。


知らないと、
「ダイエット」が成功するどころか、
逆に太ってしまったり、
健康を害したり、
障害が残ったりと、
良くないことばかりが起こります。



詳しくは、
下記をご参照ください。


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ダイエットを成功させるには、
という、
「絶対条件」をクリアしなければならない。

どのようなダイエット法も、
この「絶対条件」を満たさなければ、
ダイエットが成功することはない。


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「人の身体」は、
「1日の必要摂取カロリー」が足りない状態が続くと、
「身体」に「エネルギー」を蓄えようとする。

「脳」が「栄養不足」と判断すると、
「食べ物」を接種するように、
お腹が空き、多くの食事を接種するように、
身体に指令を与える。

そして、
接種した「食事」の「栄養」を、
できるだけ「身体」に蓄えようとする。
ダイエット後の「リバウンド」が、
そのメカニズムとなっている。


「ダイエット」を成功させるためには、
少なくとも「「1日の必要摂取カロリー」を満たす、 食事を「摂取」する必要がある。



人は、
何もしない状態でも、消費するエネルギー量を
「基礎代謝カロリー」といい。
と言われている。

最低でも、
毎日「基礎代謝カロリー分」の「食事（栄養）」は摂取しないといけない。
「内臓」「脳」などが機能するために必要な「エネルギー」。
「基礎代謝カロリー」の不足が続くと、
健康な身体を維持できなくなる。



人が「1日に消費するエネルギー量」は、
「活動量」「運動量」などによって前後しますが、
「基礎代謝カロリー分」を含めて、
となっている。


「摂取カロリー」が、

「基礎代謝カロリー分」以上で、
「1日の消費量」以下に抑えられれば、
自然と痩せていくことを意味する。



男性における「基礎代謝カロリー分」を含めた「1日の必要摂取カロリー（kcal/日）」

	身体活動レベル
年齢	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
18〜29歳	2300kcal	2600 kcal	3050 kcal
30〜49歳	2300kcal	2700kcal	3050 kcal
50〜64歳	2200kcal	2600 kcal	2950kcal
65〜74歳	2050kcal	2400kcal	2750kcal
75歳以上	1800kcal	2100kcal	–

女性における「基礎代謝カロリー分」を含めた「1日の必要摂取カロリー（kcal/日）」

	身体活動レベル
年齢	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
18〜29歳	1700	2000	2300
30〜49歳	1750	2050	2350
50〜64歳	1650	1950	2250
65〜74歳	1550	1850	2100
75歳以上	1400	1650	–

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食事の量は、
お腹の８分目（腹8分目）にしておくと、
普通に仕事などの生活をしていれば、
自然と痩せます。

もし痩せない時は、
「腹7分目」「腹6分目」・・・・
と少しずつ減少していってください。

少し痩せ始めたぐらいの時の食事量が、
自分の適正な食事量です。

自分の適正な食事量を
カロリーに換算すると、
1日にどれくらいの食事が必要かが
理解できます。


自分の適正な食事量以下の食事にすると、
色々な健康障害が発生してきます。
集中力なども落ち、
忍耐力や持久力も無くなり、
仕事や勉強はうまくいかず、
精神的にも不安定になり、
イライラすることが多くなるはずです。


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「脂肪」のエネルギー量は、「9kcal/g」です。
凄く多いように見えます。
「白米」の「ご飯1杯（150g）」のエネルギー量と比較してみると、
「脂肪1g」が大きな存在かがわかります。

「白米」の「ご飯1杯（150g）」のエネルギー量は、
ほどだと言われています。

「脂肪1g」は、
「白米ご飯1g」の「約9倍」のエネルギー量です。


「脂肪1kg」を消費するには、
「9000kcal（キロカロリー）」を消費する必要がある。
「腹8分目（80%）」ぐらいの食事をしていれば、
1ヶ月ほどで、「1kg」ぐらいは簡単に減量できそうです。


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「ダイエット」に適した「摂取カロリー」は、
「基礎代謝カロリー」と「必要摂取カロリー」の間に位置する範囲内にする。
身体的にも負担が少なく、健康的にダイエットをすることができます。



個人差もあるので、
「基礎代謝カロリー」「必要摂取カロリー」には誤差があるので、
ダイエットをしながら、
自分自身に適切な「摂取カロリー」を見つけることがポイント。


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ダイエットの失敗原因は、
ほとんどが「栄養不足」。

人が何もしない状態でも、
「内蔵」などの働きを維持するために、
エネルギーが消費され、 「基礎代謝エネルギー」と呼ばれています。


「ダイエット」が失敗するときは、
ほとんどが「栄養不足」による
イライラや集中力欠如、思考停止などが原因となっています。

その原因は、
必要な「基礎代謝エネルギー量」を下回る
「食事制限」などを行っていることが原因で、
簡単に言えば「栄養不足」です。


「基礎代謝エネルギー量」を下回ると、
身体が「栄養（エネルギー）」を必要とし、
「脳」が食事を促し、
身体に栄養を蓄積するように指令を出します。

これが「ダイエット」の「リバウンド」です。


「基礎代謝エネルギー量」を下回る「カロリー制限」は、
「ダイエット」ではなく、太るための活動になってしまいます。


若い人に多い「絶食ダイエット」は、
実は、「ダイエット」活動ではなくなっています。


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「ダイエット」のためにする
「断食」「栄養不足」は、
必ず失敗し、
「太る」ための行動になってしまいます。


「断食」「栄養不足」によって、
人の「身体」は、
「防衛本能」が働き、
「食事」をできるだけ多く摂取しようとし、
体内に入ってきた栄養は、
身体に蓄えようとします。


常に食べたい衝動を感じ、
「ダイエット」どころではなくなります。


「ダイエット」を成功させるためには、
「１日の必要摂取カロリー」ぐらいの食事は、
必ず摂取した上で、
「消費カロリー」を増やす努力をすることが望ましい。


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