【Body Care】「冷え性」を解決する方法

■ 「冷え性」とは
■ 「冷え性」の「原因」
■ 「冷え性対策」には「お風呂」
■ 「冷え性」に効果的な「食べ物」
■ 「冷え性」には「足首までの靴下」

■ Gallery

「冷え性」は、
のことをいう。


「冷え性」になると、
など、
「血行不良」から来る様々な悪影響が、
症状として出てくる。

身体の中心部の温度を示す
「直腸」の温度を計測して、
「35℃」を下回った場合、
「低体温」と診断される。

冬の山登りなどで、
「低体温症」が継続すると、
「意識障害」「錯乱」なども引き落とすこともある。


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「冷え性」の原因となるのは、
などがある。


「脂肪」は、冷えやすく、
温まるのに時間がかかる傾向があるので、
太って「脂肪」が増えると、
「冷え性」になりやすくなる。


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「冷え性」の「改善方法」は、
などが推奨される。


「お風呂」「サウナ」は、
直接的に外側から温める方法で、
効果もあるので、
毎日、継続的に、入浴することが望ましい。

汗ばむぐらいまでは温まるようにし、
長めの入浴で、身体の芯まで温めるようにする。
「副交感神経」が優位となり、
血管が拡張し、血行が良くなり、リラックス効果もある。

入浴後には、
冷えないように、しっかりと服を着る。



適度な運動をして、
「筋肉量」を増やすことも、
血行を良くする方法で、
身体も温まる。
筋肉が多いと、発熱量も増えるので、
「冷え性」の改善に繋がる。



食事は、
積極的に温かいものを摂取し、
身体を温める効果のある食材も知っておくと良い。


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「冷え性対策」には、
「季節」に関係なく、
「お風呂」が最も効果的。


「38℃～40℃」ぐらいのお湯に、
ゆっくりと浸かると、
身体の芯まで温まる。

入浴方法	説明
入浴剤	身体が温まりやすい成分が配合されているので、 身体の芯までしっかりと温まることができる。
ヒバ湯	大根の葉を干した「ヒバ」を布袋に入れてお風呂に入れる。 身体の芯から温まる効果があり、「冷え性」が改善される。 「痔」「神経痛」にも効果的。
塩マッサージ・塩湯	「冷え性」の酷い箇所を、 「塩」でマッサージをしたり、 「お風呂」に塩を少し入れると、 身体が温かくなって、冷え性に効果的。

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人の身体は、
「食べ物」から作られたエネルギーの
「75％以上」が「熱」となり、
「体温の維持」に貢献してくれている。


身体の内側からポカポカと暖かくなる
「冷え性」に効果的な「食べ物」には、
などがある。

身体の内側から温めてくれる「食べ物」は、
代謝も良くなり、免疫力も高まる。


積極的に、
温かいものを食べることも重要。
朝食から温かい食事を食べるのは、
「冷え性対策」にかなり効果的とのこと。
「冷たい食べ物」は、できるだけ控える。



「冷え性」の人が、積極的に摂取したい「栄養素」

ビタミン E	「手」「足先（末梢）」の血管を拡張し、血行を促進する	うなぎ・アーモンド
ビタミン C	「鉄分」の吸収を促進し、「貧血」を予防する	かんきつ類・野菜
パントテン酸	「代謝」を促進し、「自律神経」を活性化させる	レバー・納豆
タンパク質	「熱エネルギー」となり、「神経機能」を保護する	卵・魚介・肉類
ビタミン B1	「代謝」を促進し、「糖質」を「エネルギー」に変換する	豚肉・豆類

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「足首」を温めると、
「冷え」を弱めてくれるので、
「血行」の改善に繋がる。

身体の中で、
「関節」の部分は、
冷えやすくなっている。

足首だけでなく、
「関節」を保温したり、温めたりすると、
「血行」が良くなり、
体温も維持されやすくなる。


「足首」においては、
「靴下」で「足首」をカバーすることで、
保温され、血行が良くなる。
「冷え性」には、
「足首までの靴下」がおすすめ。


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