【Diet】「女性」なら「1日約2000kcal」ぐらいの食事にすると痩せられる

■ はじめに

■ 「女性」なら「1日約2000kcal」ぐらいの食事で痩せられる
■ 「ダイエット」を成功させるには「1日の必要摂取カロリー」を知っておく
■ 「1日の必要摂取カロリー」とは

■ Gallery

人は、
ある程度の食事をしていると、 太らず、痩せすぎず、スリムな体型を維持することができる。


「女性」なら「1日約2000kcal」
「男性」なら「1日約2600kcal」
ぐらいの食事にすると痩せられると言われている。

太りもせず、痩せすぎもせず、
健康的で魅力的な身体を手に入れられる「1日摂取エネルギー量」。



詳しくは、
下記をご参照ください。


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「女性」は、
「1日約2000kcal」ぐらいの食事で痩せられる
というのは、
「女性」の「1日の必要摂取カロリー」が、
1日「約2000kcal」となっているから。

そのうち、「約1300kcal」が、
内蔵などの基礎機能が使用するので、
「700kcal」を1日で上手に消費することで、
上手に「ダイエット」ができるようになっている。


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人の「1日の必要摂取カロリー」は、

「女性」なら「1日約2000kcal」
「男性」なら「1日約2600kcal」

と言われている。


そのうち、「生命の維持」に必要なエネルギー量は、

「女性」が「約 1300 kcal/日」。
「男性」が「約 1600 kcal/日」。

と言われ、
残りの

「女性」が「約 700 kcal/日」。
「男性」が「約 1000 kcal/日」。

が、1日の活動に使用されることになる。


おそらく、
夕方や夜になると、
空腹感を感じるはずだが、
その時に、必要な分だけのエネルギーを補充することを
心がけることによって、
「摂取カロリー」より「消費カロリー」が上回り、
効率の良い「ダイエット」をすることができる。


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「人の身体」の「1日の必要摂取カロリー」は、
「活動量」「運動量」などによって前後しますが、
「基礎代謝カロリー分」を含めて、
と言われている。
そのうち、
人が何もしない状態で、消費するエネルギー量を
「基礎代謝カロリー」という。

と言われている。

最低でも、
毎日「基礎代謝カロリー分」の「食事（栄養）」は摂取しないといけない。
「「基礎代謝カロリー」は、
「内臓」「脳」などが機能するために必要な「エネルギー」。
「基礎代謝カロリー」の不足が続くと、
健康な身体を維持できなくなる。


「摂取カロリー」が、

「基礎代謝カロリー分」以上で、
「1日の消費量」以下に抑えられれば、
自然と痩せていくことを意味する。



男性における「基礎代謝カロリー分」を含めた「1日の必要摂取カロリー（kcal/日）」

	身体活動レベル
年齢	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
18〜29歳	2300kcal	2600 kcal	3050 kcal
30〜49歳	2300kcal	2700kcal	3050 kcal
50〜64歳	2200kcal	2600 kcal	2950kcal
65〜74歳	2050kcal	2400kcal	2750kcal
75歳以上	1800kcal	2100kcal	–

女性における「基礎代謝カロリー分」を含めた「1日の必要摂取カロリー（kcal/日）」

	身体活動レベル
年齢	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
18〜29歳	1700	2000	2300
30〜49歳	1750	2050	2350
50〜64歳	1650	1950	2250
65〜74歳	1550	1850	2100
75歳以上	1400	1650	–

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