【Diet】「お腹一杯の80%」ぐらいの「食事量」にするだけで自然と痩せる

■ はじめに

■ 「腹8分目」ぐらいの食事量で身体は自然と痩せる
■ 自分の「お腹一杯の80%」を知る
■ 「軽い空腹感」は「痩せるサイン」
■ 【痩せるポイント】「軽い空腹感」を感じた時の「対処方法」
■ 「脂肪」を「燃焼」させるのに必要な「栄養素」
■ 最近の「低カロリー食品」は、かなり「豊富」
■ 「胃袋」の「サイズ」は「食事量」で変化する

■ Gallery

人の身体は、
満腹感を感じる前の、 ほどほどの食事量にしていると、
太りもせず、痩せすぎもせず、
ちょうど良い「体系」「身体状態」を維持できるようになっている。


満腹になる食事量の「80%」ぐらいの食事量が目安。


全く食べないダイエットや、
食事制限をかなりするダイエットよりも、
格段に成功して、継続維持できる「ダイエット方法」。
成功率で言えば、数倍以上。
リバウンド率も少なく、
健康的な方法。



詳しくは、
下記をご参照ください。


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人の身体は、
満腹になる食事量の「80%」ほどの食事を継続することで、
自然と身体が痩せ、
太らず、痩せすぎず、健康的な「身体」「身体機能」を維持することができる。

食事の量は、
お腹の「８分目（腹8分目）＝80%」ほどにしておくと、
普通に仕事などの生活をしていれば、
摂取したエネルギーを1日で使い切ることができる。


もし痩せない時は、
「腹7分目」「腹6分目」・・・・
と少しずつ減少していく。


少し痩せ始めたぐらいの時の食事量が、
自分の適正な食事量。

自分の適正な食事量を
カロリーに換算すると、
1日にどれくらいの食事が必要かが
理解できる。


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「お腹一杯の80%」＝「腹八分目」の食事量をするには、
自分の「お腹一杯の80%」と思っている量が、
適正な「お腹一杯の80%」かを検証する必要がある。

毎日、「お腹一杯100%」を食べていた人が、
「お腹一杯の80%」にしたら、効果がありそうだが、
具体的な数字にしてみると、判定は異なることもある。


毎日、夕食に、お腹一杯に「3kgぐらいの食事量」を食べていた人が、
「2.4kg」に夕食を減らしてみたとする。
これでは、痩せない。 どんなに運動していても、
「2.4kg」はかなりの量。
一般の人であれば、「2.4kg」は食べ過ぎ。


まずは、
自分の「お腹一杯の80%」は、どれくらいの「カロリー」なのかを調べると良い。
そして、
一般的な「必要摂取カロリーの80％」と比較してみて、
多すぎる場合は、
更に調整をして、
自分の最適地である「お腹一杯の80%」を確認することが重要。

そして、徐々に、
身体を慣らしながら、適正量「お腹一杯の80%」に近づけていく。
急激な食事量の減少は、危険で失敗する可能性が高くなるので注意。



一般的には、
人が1日に消費するエネルギー量「必要摂取カロリー」は、 と言われていて、

人が何もしない状態でも、
消費するエネルギー量「基礎代謝カロリー」は、
と言われている。


自分が、 1日で、どれくらいの食事をしているか比較をしてみる。
食べ過ぎていたら、
それが太る原因。


変わらなかったら、
運動不足などが検討される。


一般的な数値に合わせる必要はないが、
参考値で、比較するのは有効な手段。


食べ過ぎていたら、
まず「適正な必要摂取カロリー量」ぐらいの食事に、
してみるだけで良いかもしれない。


逆に、少なすぎも注意が必要。
自分の適正な食事量以下の食事にすると、
色々な健康障害が発生してきます。
集中力なども落ち、
忍耐力や持久力も無くなり、
仕事や勉強はうまくいかず、
精神的にも不安定になり、
イライラすることが多くなるはずです。


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「ダイエット」では、
「軽い空腹感」というのが、
「痩せる」リズムに入った「良いサイン」。


「軽い空腹感」を感じていると、
「不足」している「エネルギー」を
「脂肪」を「燃焼」させて補うシステムが、
身体の中で発動する。


脂肪が少なくなるチャンス。


ですが、
「危険領域」に入りそう
というサインでもある。

「軽い空腹感」を通過して、
「空腹感」「強い空腹感」になると、
という指令が、「脳」から出てしまう。
これが「リバウンド」の原因。


「食事」をしないと「太る体質」ができてしまう。


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「ダイエット」をしている時に、
「軽い空腹感」を感じた時は、
「食事」か「栄養補給」をする。


「軽い空腹感」を放置して、
何も食べないと、「太るリズム」に入ってしまう。


「軽い空腹感」を感じたら、
「腹８分目の食事」をするか、
足りない栄養素を補う「栄養補給」を
「栄養補助食品」「お菓子（チョコレートなど）」を
食べることが大切。


「食べる量」が「ポイント」で、
「1日」を通して、
「消費エネルギー量」より少し少ない「摂取エネルギー量」であれば良い。
その差が、「脂肪」から得られる「エネルギー量」となる。


「脂肪」から得られる「エネルギー量」が多くなると、
「脳」から「食事量を増やしてエネルギー量を増やす」という指令が出るので、
「強い空腹感」を感じ、「ダイエット」が失敗する。

「消費エネルギー量」より少し少ない「摂取エネルギー量」が「成功のポイント」。


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「食事量」「摂取エネルギー量」が少なくても、
「満腹感」「満足感」を得る方法は、
などがある。


どれも、
「脳」が「満腹感」を感じやすくなる方法。


「焼肉」「天ぷら」「寿司」「イタリアン」など、
どんな「食事」をしても問題はない。
「食事量」を注意をして、
必要とされる「栄養素」を摂取をすることが大切。


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「脂肪」を「燃焼」させるのに必要な「栄養素」には、

栄養素名	機能
ビタミンB1	糖質をエネルギーに変換するのに必要。
ビタミンB2	脂肪の代謝を促進する。
ビタミンB6	脂肪の代謝に使われる。
ビタミンB12	脂肪を燃焼させるのに使用される。
ナイアシン	糖質をエネルギーに変換するのをサポートする。
パントテン酸	脂肪の代謝をサポートする。
ビオチン	脂肪の代謝を促進する。
葉酸	脂肪の燃焼をサポートする。
L-カルニチン	脂肪をエネルギーに変えるのをサポート。

などがある。

上記の「栄養素」を使用することで、
「身体」は、「脂肪」を「燃焼」させることができる。

上記「栄養素」が豊富に含まれる「食材」には、
・豚肉
・レバー
・魚
・卵
・乳製品
・緑黄色野菜
などがある。


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最近の「低カロリー食品」は、
かなり豊富で、
「ハンバーグ」「ラーメン」「中華料理」「カレー」「イタリアン」など、
豊富すぎて困らない。

「ネット通販」で、
「低カロリー食品」と検索するだけで、
かなりの「量」が検索にヒットする。


普通の食事でも、
食べ過ぎなければ、
そこまで摂取カロリーをオーバーすることはない。


「低カロリー食材」を積極的に採用すれば、
「痩せるリズム」を作るのは、難しくない。

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「ダイエット」前に、
食事量の多かった人は、
「胃袋」が、かなり大きくなっているはず。

「胃袋」は、
小さくなるのか、気になるところ。




「食事」をたくさん食べて、
「大きく」なるのと同じように、
順応によって、
食べる量が少なくなれば、
時間はかかるが、「胃袋」は「小さく」なっていく。



「食事」の「量」を、
少しずつ減らしていき、
長期間、継続することで、
「胃袋」を「小さく」なる。


「物理的」には、
変わらないのかもしればいが、
「胃袋」が処理できる「食事量」は変化することは間違いない。


その間に、
「身体」も順応し、
「食事量」「空腹感」にも慣れ、
日常化することで、
「ダイエット」時に感じる「苦痛」もなくなることが多い。


健康的な食事をすることで、
身体的には、「健康感」「スッキリ感」を感じ、
心地が良くなることが多い。


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