【Diet】人が太るのは「運動」「食事」だけでなく「腸内残留脂肪」も原因

■ はじめに

■ 「腸内残留脂肪」とは
■ 「腸内残留脂肪」が「太る原因」になる理由
■ 「腸内残留脂肪」が貯まる原因
■ 「腸内残留脂肪」を「排出」「改善」する方法
■ 「腸内残留脂肪」の「排出」「改善」に効果のある「サプリ」
■ 「善玉菌」の「乳酸菌」「ビフィズス菌」を多く含む「食べ物」

■ Gallery

しっかりとした研究機関の究結果として発表され、
ちょこっと気になる「腸内残留脂肪」のこと。

人の身体の中にある内蔵の1つ「腸」。
「大腸」「小腸」があるが、
その中に残留している「脂肪」の量は、
「5kg～8kg」に及ぶことも珍しくないそう。


その「腸内内蔵脂肪」が、
人の身体を太りやすくすると言われている。


人が太るのは、
「食事」「運動」だけでなく、
「腸内環境」で、「腸内残留脂肪」が多いことも原因らしい。


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「腸内残留脂肪」は、
文字の通りに、
人の内蔵の「大腸」「小腸」に残留している「脂肪」のことで、
人によって、その量は異なり、
多い人だと「10kg」に近い量が残留していることもあるらしい。


しっかりとした研究機関の研究結果によると、
「食事」「運動」よりも、
「腸内残留脂肪」が太る原因となっていることが、
研究によりわかったらしい。
最近は、
その研究結果によって、
「腸内残留脂肪」を排出する「サプリ」なども開発されている様子。

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「腸内残留脂肪」が多くあると、
「太る」と言われているのは、
「腸内環境」を悪化させ、「消化不良」などを引き起こすことで、
「太る」ことに繋がるとされている。

食べ物が適切に消化されずに、
体内に余分な脂肪として残され「残留脂肪」となってしまう。
腸内環境が良いと、
「脂肪」を効率よく消化する「善玉菌」が活発に存在するが、
「残留脂肪」が多いと、「善玉菌」が減少し、
「悪玉菌」が増加することが上げられる。
よって、「消化不良」が発生しやすくなるそう。


同じ量の「食事」をしていても、
「腸内環境」によって、「善玉菌」「悪玉菌」の量によって、
太りやすくなるかが別れるとのこと。


簡単に整理すれば、
「善玉菌」が多い「腸内環境」は、
しっかり消化してくれて、太りにくい体質を形成するが、
「腸内残留脂肪」は、「腸内環境」を悪化させる要因で、
「善玉菌」が減少し、
「悪玉菌」が増幅する。
よって、消化が良くされず、「太りやすい体質」を形成してしまう。


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「腸内残留脂肪」が貯まる原因は、
「腸内環境の乱れ」「便秘」が原因と言われている。

「不規則な生活」「乱れた食生活」などにより、
腸内に「脂肪」が溜まると、
腸の動きが悪くなり、便秘を引き起こすことに繋がる。

「便秘」「腸内環境の悪化」が長期化すると、
腸内で、「食物」などが腐敗し、さらに悪化することに繋がる。

更に「残留脂肪」が蓄積され、「負のループ」が停まらなくなり、
「太りやすい体質」へと変化していく。


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「腸内残留脂肪」を「排出」「改善」する方法には、
「食事」「運動」「腸内環境の改善」「サプリ」などがある。


「食事」「運動」などの「生活スタイル」でも、
「腸内残留脂肪」を排出し、「腸内環境」を整えることができる。
「適度な運動」「十分な睡眠」「ストレスの管理」など、
健康的な生活習慣が、良い「腸内環境」を構築する。


「食事」では、
「食物繊維」が豊富な食べ物をしっかりと摂取することが重要で、
「腸内環境」の「善玉菌」を同時に増やすために、
「ビフィズス菌」を含む食べ物を摂取するのが良いとされている。
「食物繊維」は、腸内において「善玉菌」の「食べ物」にもなってくれる。


他にも、

・脂肪の分解を補助する栄養素「リパーゼ」「プロテアーゼ」
・腸内細菌のバランスを整える「プロバイオティクス」
・脂肪酸の代謝を補助し、脂肪の蓄積を抑制し、エネルギー生成煮役立つ「Ｌ-カルニチン」

などを含む「食べ物」を
効率良く摂取することも役立つ。


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「腸内残留脂肪」の「排出」「改善」に効果のある「サプリ」には、

種類	効果
「脂肪分解酵素」を含むサプリメント	「脂肪分解酵素」には、「リパーゼ」「プロテアーゼ」などがある。 「リパーゼ」「プロテアーゼ」などの「酵素」は、 「脂肪の分解」を補助する効果がある。
「食物繊維」を含むサプリメント	「食物繊維」は、腸内で膨張し、満腹感を得ることができ、 腸内において「善玉菌」のエサとなってくれる。 「善玉菌」を育て、「腸内環境」を改善するのに役立つ。
プロバイオティクスを含むサプリメント	「プロバイオティクス」は、「腸内細菌」のバランスを整え、 「腸内環境を改善」を促進する効果がある。 「脂肪の吸収」を抑制し、「体重管理」に役立つ。
L-カルニチンを含むサプリメント	L-カルニチンは脂肪酸の代謝を助け、エネルギーの生成に役立つことがあります。これにより、脂肪の蓄積を抑制し、体重管理に役立つことがあります。

などの種類がある。

食事で補えない部分は、
「サプリメント」などを活用して補うのも効果的。


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「腸内環境」を改善するには、
腸内に、「善玉菌」を多くすることが重要。
「食べ物」の中に、「乳酸菌」「ビフィズス菌」を多く含むものも多くある。
効率よく「善玉菌」を増やすには、
「食事」として「善玉菌」を多く摂取する方が良い。


「善玉菌」の1つ「乳酸菌」を多く含む「食べ物」には、

種類	説明
ヨーグルト	「ヨーグルト」には、「プロバイオティクス」が含まれており、「ビフィズス菌」を補給するのに適している。
乳酸菌飲料	「ヤクルト」などの「乳酸菌飲料」には、豊富な「乳酸菌」が含まれている。腸内で「善玉菌」となる「乳酸菌」は定期的に飲むと効果的。
キムチ	発酵食品「キムチ」は「乳酸菌」が豊富。特に韓国の伝統的「キムチ」は、「乳酸菌」が多い。
味噌	大豆を発酵させて作る「味噌」も「乳酸菌」が多い。特に無添加の生味噌は発酵が進むので、乳酸菌の量が多い。
漬物	「漬物」にも、「乳酸菌」が多い。特に「ぬか漬け」は、「乳酸菌」が豊富。

「善玉菌」の1つ「ビフィズス菌」を多く含む「食べ物」には、

種類	説明
ヨーグルト	「ヨーグルト」には、「プロバイオティクス」が含まれており、「ビフィズス菌」を補給するのに適している。
ビフィズス菌飲料	「ヤクルト」「ビフィズス菌入りの乳酸菌飲料」には、豊富に含まれている。が市販されています。これらの飲料は特にビフィズス菌を豊富に含んでいます。
キムチや漬物	発酵食品全般にビフィズス菌が含まれることがありますが、特に生きた菌が含まれているものを選ぶと効果的です。市販の漬物やキムチでも、「生きた菌」が含まれていると記載されているものを選ぶと良いでしょう。

などがある。
また、ビフィズス菌の増殖を助ける食品として、

・ごぼう
・玉ねぎ
・大豆
・にんにく
・納豆
・ひじき

などもおすすめ。
含まれる「食物繊維」「オリゴ糖」が、
「善玉菌」の食べ物となる。

「ビフィズス菌（Bifidobacterium）」の役割

「ビフィズス菌（Bifidobacterium）」の役割には、

効果	説明
有害菌の抑制	「ビフィズス菌」は、腸内で「乳酸」「酢酸」を生成し、「腸内のpH」を低下させる効果がある。 「酸性の環境」は、「有害菌の増殖」を抑制する。
消化吸収の促進	「ビフィズス菌」は、特定の栄養素の分解を助ける酵素を生成し、栄養の吸収を補助する。
免疫機能の強化	「ビフィズス菌」は、「腸管免疫システム」を刺激し、「全体的な免疫力」の向上を促進する。
有害物質の排除	「ビフィズス菌」は、「有害物質や毒素」を腸内から「排除」する効果もある。

などがある。
「腸内環境」の「バランス」を保つ重要な効果を持っていて、健康の維持に貢献してくれる。

「乳酸菌」と「ビフィズス菌」の違い

「乳酸菌」と「ビフィズス菌」は、
腸内環境を整える「善玉菌」として知られるが、
「菌」としての「種類」「生育環境」など、まったく異なる種類のもの。

項目	乳酸菌	ビフィズス菌
分類学上の違い	「ラクトバチルス（Lactobacillus）属」などに属する「グラム陽性」の「桿菌」「球菌」が含まれる。	「ビフィドバクテリウム（Bifidobacterium）属」に属する「グラム陽性」の「桿菌」。
生育環境	「酸素」の有無にかかわらず生育できる「通性嫌気性菌」。 多くは「ヨーグルト」「発酵食品」に含まれる。	「嫌気性菌」で、「酸素のない環境」でよく生育する。主に「大腸」に生存している。
発酵産物	「乳酸」を主な「代謝産物」として生成する。「乳酸」は「腸内のpHを」低下させる。「有害菌の増殖」を抑制する。	「乳酸」「酢酸」を生成する。「酢酸」は、強い抗菌作用を持ち、「有害菌の抑制」に効果がある。
健康への効果	「消化吸収の促進」「免疫機能の強化」「便秘の予防」などの効果を持つ。 「ヨーグルト」などの「発酵乳製品」を通じて摂取することができる。	「悪玉菌の抑制」「大腸の健康維持」「便秘や下痢の予防」などに効果を持つ。 「ビフィズス菌」は、「腸内フローラ」のバランスを保つのに重要。
存在場所	体内では、「小腸」に存在し、 「発酵食品」に多く含まれる。	体内では、主に「大腸」に存在し、 大腸内の「善玉菌」の多くを占める。

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