【Diet】「断食」「栄養不足」の「ダイエット」は必ず太る

■ はじめに

■ 「断食」「栄養不足」の「ダイエット」は必ず太る
■ 「身体」が必要な「1日の必要摂取カロリー」とは
■ 「ダイエット」に適した「摂取カロリー」
■ ダイエットの失敗原因は、ほとんどが「栄養不足」
■ 「栄養不足」になる「食事量」は「1日の必要摂取カロリー」の「70％以下」ぐらいから

■ Gallery

「断食」や「過度な栄養不足」を利用しての「ダイエット」は、
途中で「ダイエット」を中断するか、
「ダイエット終了後」に「リバウンド」をして、
元に戻るか、更に太ることもある。



詳しくは、
下記をご参照ください。


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「ダイエット」のためにする
「断食」「栄養不足」は、
必ず失敗し、
「太る」ための行動になってしまいます。


「断食」「栄養不足」によって、
人の「身体」は、
「防衛本能」が働き、
「食事」をできるだけ多く摂取しようとし、
体内に入ってきた栄養は、
身体に蓄えようとします。


常に食べたい衝動を感じ、
「ダイエット」どころではなくなります。


「ダイエット」を成功させるためには、
「１日の必要摂取カロリー」ぐらいの食事は、
必ず摂取した上で、
「消費カロリー」を増やす努力をすることが望ましい。


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「身体」が必要とする「1日の栄養」が、
「1日の必要摂取カロリー」と言われている。



人が「1日に消費するエネルギー量」は、
「活動量」「運動量」などによって前後しますが、
「基礎代謝カロリー分」を含めて、
となっている。


その中で、
人が、何もしない状態でも、消費するエネルギー量を
「基礎代謝カロリー」という。
と言われている。

「基礎代謝カロリー」の割合

人は、
ダイエット中であっても、最低でも、
毎日「基礎代謝カロリー分」の「食事（栄養）」は摂取しないといけない。
ということは、「1日の必要摂取カロリー」の「70%」は、
必ず摂取しないと行けない「食事量」ということになる。

「1日の必要摂取カロリー」の「70%以下」になると、
「栄養不足」の症状が見られるようになってくると言われている。

「基礎代謝カロリー」は、
「内臓」「脳」などが機能するために必要な「エネルギー」。
「基礎代謝カロリー」の不足が続くと、
健康な身体を維持できなくなる。




「摂取カロリー」が、

「基礎代謝カロリー分」以上で、
「1日の消費量」以下に抑えられれば、
自然と痩せていくことを意味する。



男性における「基礎代謝カロリー分」を含めた「1日の必要摂取カロリー（kcal/日）」

	身体活動レベル
年齢	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
18〜29歳	2300kcal	2600 kcal	3050 kcal
30〜49歳	2300kcal	2700kcal	3050 kcal
50〜64歳	2200kcal	2600 kcal	2950kcal
65〜74歳	2050kcal	2400kcal	2750kcal
75歳以上	1800kcal	2100kcal	–

女性における「基礎代謝カロリー分」を含めた「1日の必要摂取カロリー（kcal/日）」

	身体活動レベル
年齢	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
18〜29歳	1700	2000	2300
30〜49歳	1750	2050	2350
50〜64歳	1650	1950	2250
65〜74歳	1550	1850	2100
75歳以上	1400	1650	–

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「ダイエット」に適した「摂取カロリー」は、
「基礎代謝カロリー」と「必要摂取カロリー」の間に位置する範囲内にする。
身体的にも負担が少なく、健康的にダイエットをすることができます。



個人差もあるので、
「基礎代謝カロリー」「必要摂取カロリー」には誤差があるので、
ダイエットをしながら、
自分自身に適切な「摂取カロリー」を見つけることがポイント。


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ダイエットの失敗原因は、
ほとんどが「栄養不足」。

人が何もしない状態でも、
「内蔵」などの働きを維持するために、
エネルギーが消費され、 「基礎代謝エネルギー」と呼ばれています。


「ダイエット」が失敗するときは、
ほとんどが「栄養不足」による
イライラや集中力欠如、思考停止などが原因となっています。

その原因は、
必要な「基礎代謝エネルギー量」を下回る
「食事制限」などを行っていることが原因で、
簡単に言えば「栄養不足」です。


「基礎代謝エネルギー量」を下回ると、
身体が「栄養（エネルギー）」を必要とし、
「脳」が食事を促し、
身体に栄養を蓄積するように指令を出します。

これが「ダイエット」の「リバウンド」です。


「基礎代謝エネルギー量」を下回る「カロリー制限」は、
「ダイエット」ではなく、太るための活動になってしまいます。


若い人に多い「絶食ダイエット」は、
実は、「ダイエット」活動ではなくなっています。


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「栄養不足」になる「食事量」は、
「1日の必要摂取カロリー」の「70％以下」ぐらいからと言われている。

最低でも、
「1日の必要摂取カロリー」の「80%」ぐらいは、
「食事」をする必要がある。


「栄養不足」になると、
「綺麗」には「痩せる」ことが出来ず、
外見的にも「病的」になる。


「痩せる」＝「綺麗になる」という方程式ではない。
「綺麗に痩せる」には、
「綺麗に痩せる方法」を実行して「ダイエット」をする必要がある。


基本的に、
「綺麗に痩せる」には、
「身体」が必要な「栄養素」をすべて摂取して、
少しずつ筋力を動かして、
活力ある身体で、体重を落としていくと、
「綺麗な痩せ方」となる。


「ダイエット」には、
「運動」はしなくても良いが、
「綺麗に痩せる」という意味では、
「運動」を取り入れ、「筋力」を付けて、
魅力的な綺麗な痩せ方をした方が良い。


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