【Diet】「人の身体」が必要とする「1日の必要摂取カロリー」とは

■ はじめに

■ 「1日の必要摂取カロリー」とは
■ 「1日の必要摂取カロリー」が「不足」するとどうなるの？
■ 「栄養不足」になる「食事量」は「1日の必要摂取カロリー」の「70％以下」ぐらいから
■ 「1日の摂取カロリー」を「20%」にしても「痩せない理由」

■ Gallery

「ダイエット」の基本原理や、
してはいけない「ダイエット」など、
「ダイエット」には、正しい知識が必要。


知らないと、
「ダイエット」が成功するどころか、
逆に太ってしまったり、
健康を害したり、
障害が残ったりと、
良くないことばかりが起こります。



詳しくは、
下記をご参照ください。


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「人の身体」に必要な、
「1日の必要摂取カロリー」は、
「活動量」「運動量」などによって前後するが、
「基礎代謝カロリー分」を含めて、
となっている。



人は、
何もしない状態でも、消費するエネルギー量を
「基礎代謝カロリー」といい。
「内臓」「脳」などが機能することに使用されている。

「基礎代謝カロリー」は、
と言われている。

最低でも、
毎日「基礎代謝カロリー分」の「食事（栄養）」は摂取しないといけない。
「内臓」「脳」などが機能するために必要な「エネルギー」。
「基礎代謝カロリー」の不足が続くと、
健康な身体を維持できなくなる。



男性における「基礎代謝カロリー分」を含めた「1日の必要摂取カロリー（kcal/日）」

	身体活動レベル
年齢	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
18〜29歳	2300kcal	2600 kcal	3050 kcal
30〜49歳	2300kcal	2700kcal	3050 kcal
50〜64歳	2200kcal	2600 kcal	2950kcal
65〜74歳	2050kcal	2400kcal	2750kcal
75歳以上	1800kcal	2100kcal	–

女性における「基礎代謝カロリー分」を含めた「1日の必要摂取カロリー（kcal/日）」

	身体活動レベル
年齢	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
18〜29歳	1700	2000	2300
30〜49歳	1750	2050	2350
50〜64歳	1650	1950	2250
65〜74歳	1550	1850	2100
75歳以上	1400	1650	–

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「人の身体」は、
「1日の必要摂取カロリー」が「不足」すると、
意外と悪い影響が多く、深刻になったら怖い。


人は、
「食事」をしないと、
「3日～1週間」ほどで死んでしまう。
「水分」を摂取している場合は、
「約3週間」ぐらいは生き延びることができるそう。


「脱水症状」が加わると、「生命の危機」を速くなる。


「人の身体」は、
「栄養不足」になると、

症状	説明
エネルギー不足	疲れやすくなり、集中力が低下します1。
免疫力の低下	風邪をひきやすくなり、治りにくくなります2。
筋力低下	筋肉量が減少し、日常の動作が困難になることがあります3。
皮膚や髪の健康悪化	乾燥や抜け毛が増えることがあります3。
精神的な影響	気分の落ち込みやイライラが増えることがあります4。

などの「症状」が現れる。
具体的には、
・ボーっとする
・考えることができない
・無表情になる
・感情の起伏が激しくなる
・立っていられなくなる
・倒れる
・気絶する
などの症状が出てくる。

「栄養不足」の「状況別症状」一覧

栄養不足の度合
栄養不足になりかけ	・空腹感を感じる。 ・思考回路が働かない。 ・集中力の低下 ・気分が落ち込む。 ・イライラすることが増える。
慢性的な栄養不足	・免疫力が低下し、風邪を引きやすくなり、治りにくい。 ・筋力が低下し、日常の生活で動くことが出来なくなり、生活が困難になる。 ・「皮膚」が「乾燥」する。 ・「髪」が抜ける。
危険な栄養不足	・内蔵の機能が低下する。 ・複数の内蔵機能が停止する。（多臓器不全）
完全なる絶食（数日から1週間程度）	「エネルギー不足」により「体力が低下」、動くのが困難になる。
完全なる絶食	「3日～1週間」ほどで死亡することもある。脱水症状がかなり致命的になる。
水分摂取のみ	「3週間」ほどで死亡することもある。

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「栄養不足」になる「食事量」は、
「1日の必要摂取カロリー」の「70％以下」ぐらいからと言われている。

最低でも、
「1日の必要摂取カロリー」の「80%」ぐらいは、
「食事」をする必要がある。


「栄養不足」になると、
「綺麗」には「痩せる」ことが出来ず、
外見的にも「病的」になる。


「痩せる」＝「綺麗になる」という方程式ではない。
「綺麗に痩せる」には、
「綺麗に痩せる方法」を実行して「ダイエット」をする必要がある。


基本的に、
「綺麗に痩せる」には、
「身体」が必要な「栄養素」をすべて摂取して、
少しずつ筋力を動かして、
活力ある身体で、体重を落としていくと、
「綺麗な痩せ方」となる。


「ダイエット」には、
「運動」はしなくても良いが、
「綺麗に痩せる」という意味では、
「運動」を取り入れ、「筋力」を付けて、
魅力的な綺麗な痩せ方をした方が良い。


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良く「ダイエット」で話を聞くのは、
まったく食べていないのに、まったく「痩せない」という話。


「食事」をしていないのに、「痩せない」というのは、
「普通」に「正常」な話。

車で言えば、
走るのに必要な「ガソリン」を抜いて、
車が走らなくなったと言っているのと同じ。


「脂肪」を燃やし、「エネルギー」にするのに必要な
「栄養素」を食事で補給せずに、
「脂肪」が「燃焼」されない。
と言っている。



「脂肪」を「燃焼」させるのに必要な「栄養素」には、

栄養素名	機能
ビタミンB1	糖質をエネルギーに変換するのに必要。
ビタミンB2	脂肪の代謝を促進する。
ビタミンB6	脂肪の代謝に使われる。
ビタミンB12	脂肪を燃焼させるのに使用される。
ナイアシン	糖質をエネルギーに変換するのをサポートする。
パントテン酸	脂肪の代謝をサポートする。
ビオチン	脂肪の代謝を促進する。
葉酸	脂肪の燃焼をサポートする。
L-カルニチン	脂肪をエネルギーに変えるのをサポート。

などがある。


「ダイエット中」は、
上記の「脂肪」を「燃焼」させるのに必要な「栄養素」を、
毎日、積極的に「補充」しなければならない。
枯渇したら、「脂肪」を「燃焼」させることが出来なくなる。
「食べていない」のに「痩せない」という「原因」。


「脂肪」を「燃焼」させるのに必要な「栄養素」は、
などに、豊富に含まれている。
「ダイエット中」は、
食事量に気を付けながら、
積極的に、
「脂肪」を「燃焼」させるのに必要な「栄養素」が含まれる食材を
豊富に使用した「料理」を食べた方が良い。


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