【FOOD】「眠気」を覚ます方法

■ 「簡単」な「眠気解消方法」
■ 「運転中」に「眠く」なってしまった時の「対処方法」
■ 「眠気」の「根本的」な「解決方法」
■ 「睡眠不足」がもたらす「影響」

「仕事」「勉強」をしている時に、
「眠気」を少し感じてしまうときに有効な、
「簡単」な「眠気」を解消する方法。


「簡単」な「眠気」を解消する方法には、


などがある。


一時的な「眠気」の「解消方法」にすぎないので、
根本的な解決方法ではない。

「眠気」の「根本的」な「解決」にはならない。


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車での移動で、
「眠気」を感じたことがある人は多い。

夜の走行は、
周囲も暗く、
交通量も少な目。

眠い時の運転は、かなり大変。
「運転中」に「眠く」なってしまった場合、


などの方法がある。


個人的には、
いつも


という
「カフェイン摂取」の方法で乗り切ることが多い。
「エナジードリンク」は、かなり効果的。

だが、
翌日の体調は、かなり悪くなる。
「エナジードリンク」の「飲みすぎ」には注意。


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「眠気」の「根本的」な「解決方法」は、
「良質な睡眠」が最適。


人の身体は、
睡眠中に、「脳」「身体」の機能が回復し、
「記憶」「学習能力」「免疫力」などが向上する。
精神的な安定も保たれるようになっている。




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人は、
「睡眠不足」だと、

・眠気を感じる
・集中力や判断能力の低下
・イライラする
・鬱（うつ）になる
・精神的に不安定になる
・「高血圧」「糖尿病」などの生活習慣病のリスクが高まる

などの
「身体的」「精神的」な「症状」が発生する。


大きな病気への「原因」ともなる可能性も秘めている。
できるだけ「睡眠不足」の状態を避け、
「健康的」な「身体」「精神」でいることを心がけると良い。


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「人」が、
「良質な睡眠」をとるには、

・規則正しい生活リズムを心がける
・昼間に十分な光を浴びる
・夜には暗く静かにする
・寝る前にはリラックスする
・寝具や寝室の環境を快適にする

といった
簡単な行動で、
「良質な睡眠」を手に入れることができる
と言われている。

「良質な睡眠」をとるのに良い方法

行動	説明
規則正しい生活リズムを心がける	毎日、同じ時間に起きて寝ることで、体内時計が整い、眠りやすくなる。
昼間に十分な光を浴びる	睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が促進される。「太陽光」「明るい照明」が効果的と言われる。
夜には暗く静かにする	暗く静かにすることで、「脳」をリラックスさせる効果がある。「テレビ」「スマホ」などの「ブルーライト」を避け、「カーテン」「目隠し」などを使用し、「暗さ」を感じることで「脳のリラックス効果」が出るそう。
寝る前にはリラックスする	「緊張」「ストレス」を解消する「入浴」「読書」「音楽」などが、「リラックス」するのに良いそう。
寝具や寝室の環境を快適にする	環境を整えることで、眠りやすく「睡眠の質」を高めることができる。「温度」「湿度」「マットレス」「枕」などをコントロールし、自分の睡眠環境を作り上げる。

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