【健康】「痛風」の「正体」と「痛み」を「解消」「治療」する方法

■ はじめに

■ 足が凄く痛い「通風」とは
■ 血液中の「尿酸値」が上昇する原因
■ 「痛風」の症状
■ 「痛風」の原因「プリン体」とは
■ 「痛風」の原因「尿酸値」を下げる方法
■ 「尿酸」の排出を促す「アルカリ性食品」
■ 肥満は「痛風」になりやすい
■ 激しい運動は不要な「プリン体」を作り出す

■ 「痛風」になってしまった時の「対処方法」「治療方法」
■ 「痛風」の時に処方される「薬」

■ 「痛風」に効果的な「食材」と「成分」
■ 「牛乳」「乳製品」は、「痛風」の改善予防におすすめ
■ 「水」を「1日2L」を飲むと「痛風」を和らぐ
■ 「痛風」に良い「食べ物」
■ 「痛風」に悪い「食べ物」

■ 「ダイエット」をすると「痛風」になることがある

■ Gallery

ある日、突然、
足の親指の付け根に痛みがあって、
歩けなくなった。
それが、「痛風」。


結構な痛さで、
歩くと痛みが走って、
普通には歩けなくなる。

座っていても、血液が流れる脈拍でも痛みを感じます。


「風が吹いても痛い」というのは、
酷くなったら、あながち間違いではなさそうなぐらい、
痛い。


「痛風」になったら、
病院で、医師の判断を仰ぐか、
自分で調べて、生活改善をするしか、
方法はないそうです。
ひどい痛みには、医師の診断を受けた方が良いそうです。


ちなみに、痛風患者の99％は男性だそうです。



痛風を経験して、
比較的、早期に回復しました。
実行して良かった対策は、
・水を多めに摂取する
・乳製品を適度に食べる
・甘いものを控える
・アルコールを控える
・食生活を気をつける
・尿酸値を抑えるサプリを飲む
などです。

3日ほどで、完全に腫れが引き、
痛みも無くなりました。
少し違和感が残っていましたが、
数日で無くなりました。


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「痛風」とは、
血液中の「尿酸値」が上昇し、
「高尿酸血症」状態になることをいう。


「高尿酸血症」になり、
血液中に溶け込める限界値「飽和量」を超えると、
関節内に、「尿酸塩結晶」が発生し、
白血球が「尿酸塩結晶」を処理する際に、
「痛風発作（急性関節炎）」が発症する。

この「炎症」が、激しい「痛み」の原因。



「高尿酸血症」状態が続くと、
「尿酸結石」が腎臓に発生し、
「腎機能」が悪化し、
「腎不全」にも繋がる可能性があるとのこと。


何やら恐ろしい症状の前触れが、
「痛風」なようです。
調べてみると、生活を改善しようという気になります。




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血液中の「尿酸値」が上昇する原因は、
「腎臓機能」が低下し、
体内から「尿酸」を排出する機能が低下することで、
「高尿酸血症」になることがあるとのことです。

しかし、
「腎臓機能」が正常でも、
「高尿酸血症」になることもあるそうです。

その原因は、
・暴飲
・暴食
・肥満
・激しい運動
などがあるそうです。

「プリン体」という物質が、
痛風の「高尿酸血症」に影響するとのこと。
「プリン体」の多い食べ物には気を付けた方が良さそうです。


痛風は、治りにくい病気ということですが、
生活・食生活で、予防できる病気でもあるようです。




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「痛風」の症状は、
「腎不全」へとつながる「初期症状」。

「痛風」の「痛み」は、
「尿酸塩結晶」を「白血球」が処理しているときに発生する
「炎症」による「痛み」。


「痛風」の「痛み」が発生する「部位」は、

・足の親指の付け根（赤く腫れあがる）
・足首
・アキレス腱の付け根
・足の甲

などの部分に良く発生するとのこと。

「痛風」といえば、
「足の親指」の「付け根」という印象があるように、
「足の親指」の「付け根」は、よく「痛風」が発生する場所らしい。


「痛風」は、「通常1週間程度」で治るようですが、
同時に「複数個所」に痛みが発症することもあるそうです。

なぜ、特定部位が痛むのかは、あまりわかってないらしい。



「痛風」が進行すると、

・痛風結節
・尿路結石

という症状に進むそうです。

「痛風結節」というのは、
「尿酸」の「塊」が、
「耳介」や「足の指」「肘の関節」などにでき、痛みを発症することのこと。

「痛風結節」まで進行した場合、
「重症」という判断になるそうです。



「尿路結石」は、
噂に聞く、
オシッコが流れる「尿道」に、
「石」ができる症状で、
その痛みは、
凄く痛いことで有名。
「石」が「尿道」を傷つけて、
「血尿」が出ることもあるそうです。


最終的には、
生活を改善していかないと、
「痛風」は、腎臓機能が機能しなくなる「腎不全」へとつながるそうです。
尿素をコントロールする薬がない時代は、
「腎不全」でなくなる「痛風患者」は多かったとのこと。


「痛風」は甘くみてはいけない病気ですね。




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「尿酸」は、
体内で行われる「エネルギー燃焼」の燃え残り（燃えカス）で、
すべての人の体内で生成される物質。
「プリン体」が「肝臓」で分解される時に生じる「老廃物」。

食べ物に含まれる「プリン体」からも「尿酸」が生成されるので、
「プリン体」の「摂取量」には注意が必要。


「プリン体」は、
細胞の中心となる「核酸」を構成する主成分の総称なので、
すべての食べ物に含まれている。
「核酸」は、すべての細胞に存在する高分子物質で、
・窒素を含む塩基
・燐酸（りんさん）
・ペントース（炭素原子五個をもつ糖）
から構成されている。

古くなった細胞を分解する新陳代謝の過程で、
「プリン体」が体外へと排出される。

健康な体内であれば、
正常で「約1200mg」の尿酸が、
体内に蓄積されるが、
体内の尿酸が「1500mg」を超えると、
「痛風」などの症状が発生すると言われているらしいです。


食べ物を過剰に摂取すると、
自然と食べ物内の「プリン体」と
体内の細胞代謝で破棄される細胞の「プリン体」とが
合わさり、高尿酸値になりやすくなるそう。

「プリン体」の多い食品

「プリン体」の少ない食品

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「尿酸値」を下げる方法は、

・食べ物に「プリン体」の摂取量を減らす
・「牛乳」や「ヨーグルト」などの「乳製品」で、「尿酸」の排出を即す
・1日に「1.5～2L」くらいの「水分」を積極的に摂取し、排尿量を増やし、「尿酸」を体外に排出する
・食事を「野菜」中心とすることで、体内や尿を「アルカリ性」にする
・適度な「有酸素運動」をする
・「ストレス」を貯めない

などがあるそうです。


「尿酸」は、
食事で摂取されるのは、
全体で「約２割」ほど。
残りは、
体内の「細胞代謝」によって、
「尿酸」が生成されるそうなので、
食事の摂取を抑えると同時に、
排出を即す食べ物を摂取することも大切。

「牛乳」や「ヨーグルト」などの「乳製品」や、
「アルカリ性」の「食べ物」は、
「尿酸」の排出を促す食べ物として良いようです。

「尿酸値を抑えるサプリ」も発売されている。

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「尿酸」の排出を促す「アルカリ性食品」は、
体内を「アルカリ性」にすることで、
酸性の物質「尿酸」の結晶化を防ぎ、
体外に排出を促すことができる。

「尿酸」の排出を促す「アルカリ性食品」

「ビタミンC」には、
「利尿作用」があり、「尿酸」排泄を促す働きがある。
「キャベツ」「ジャガイモ」「レモン」「スイカ」
などの「野菜」「果物」に、
「ビタミンC」は多く含まれる。




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「肥満」は、
「痛風」になりやすいというのは、
本当のようです。

「肥満」になると、
体内の「インスリン」が多くなりがち。
「インスリン」は、「尿酸」を排泄するのを妨害してしまうので、
「尿酸」が高くなりやすいそうです。


「肥満」を解消し、
体重を落とすことで、
「インスリン」を正常に保つことで、
「尿酸値」を抑え、
「痛風」を予防することができるとのこと。




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「痛風」の原因は、「尿酸」。
「尿酸」は、
肝臓で「プリン体」を分解するときに生成されます。


激しい運動をすると、
体内でエネルギー消費され、
通常であれば再利用される「プリン体」が、
廃棄されてしまうことがあるそうです。


身体を動かすエネルギーを作るときに、
「ATP(アデノシン三リン酸)」を分解して、
「ADP（アデノシン二リン酸）」に変わるときに、
身体を動かすエネルギーが発生します。

通常であれば、
「ADP（アデノシン二リン酸）」は、
再利用のため、「ATP(アデノシン三リン酸)」に戻りますが、
激しい運動の場合、
再利用が間に合わず、
「ADP（アデノシン二リン酸）」のまま廃棄されるそうです。
「ATP(アデノシン三リン酸)」と「ADP（アデノシン二リン酸）」の
構成成分は、「プリン体」なので、
再利用されなかった「ADP（アデノシン二リン酸）」は、
廃棄され、肝臓で「プリン体」が分解され、
「尿酸」が多く生成されることになり、
尿酸値が高くなり、
「痛風」へとつながるそうです。


「ATP(アデノシン三リン酸)」と「ADP（アデノシン二リン酸）」の
リサイクルが可能な適度な運動であれば問題はないですが、
激しい運動が、「痛風」につながるというのは、
本当のようです。

「痛風」になったら、
激しい運動などできませんが、
「痛風」になりやすい体質にはなりそうです。




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「痛風」を発症して、「痛み」を感じる状態になった場合、
身体の中で「炎症」が起こっている状態とのこと。


「痛風」の「対処方法」「治療方法」は、

・安静
・冷却
・水分補給（体外排出）
・薬物治療

などがあるそう。
「痛み」の伴う「痛風」が発症した場合は、
「炎症」の治療と同じ事が行われ、
同時に、「痛風」の原因となる「尿酸」の上昇を抑制することになるそう。



「炎症」の「対処方法」「治療方法」には、
などの方法がある。




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専門家ではないので、
正確なことは「病院」でご確認ください。


病院を受診して、
「痛風」の場合に、処方される「薬」には、
下記のような薬があるようです。

「炎症」を治療する「薬」と、
「尿酸」の排出を即す「薬」に分かれるみたい。

「痛風」に処方される「薬」のリスト

抗炎症薬
薬名	説明
非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）	「炎症」と「痛み」を抑えるために用いられる。
コルヒチン	「痛風発作の初期」に有効な場合がある。「白血球」の働きを抑えることで「炎症」を抑制する。
ステロイド	「NSAIDs」や「コルヒチン」が効果不十分な場合や、使用できない場合に使用される。強力な抗炎症作用がある。
痛風発作治療薬	上記以外の薬に加え、症状に合わせて医師が処方する場合がある。
尿酸降下薬
薬名	説明
尿酸産生抑制薬	「体内」での「尿酸の生成」を抑える「薬（アロプリノール、フェブキソスタット、トピロキソスタットなど）」。
尿酸排泄促進薬	「腎臓」からの「尿酸の排泄」を促す「薬（ベンズブロマロン、プロベネシド、ドチヌラドなど）」。
尿アルカリ化薬	「尿」を「アルカリ性」にすることで、「尿酸」が溶けやすくなり、「尿路結石の予防」に役立つことがある。

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「痛風」に効果的な「成分」には、

・ルテオリン

などがある。

「ルテオリン」とは

「ルテオリン」という物質は、
「痛風」の治療に直接効果があるものではなく、
「尿酸値」を下げるという機能がある。

「尿酸値」は、
「痛風」の原因となる「成分」で、
「尿酸値」を下げることで、「痛風」になる事を予防できる効果がある。

「ルテオリン」は、
「キク科の花」「セロリ」「ピーマン」「パセリ」など、
比較的多くの食材に含まれている。


しかし、
これらの食品に含まれる「ルテオリン」の「量」は、
一般的にサプリメントなどに含まれる量と比較すると少ない。

効率的に「ルテオリン」を摂取したい場合は、
サプリメントなどの利用も選択肢に入れた方が良い。

まずは、バランスの取れた食事を心がけ、
上記のようなルテオリンを含む食品を意識的に取り入れると良い。

「ルテオリン」が多く含まれる野菜

「ルテオリン」が多く含まれるハーブ

「ルテオリン」が多く含まれる花

「ルテオリン」が多く含まれる「サプリメント」

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「牛乳」「乳製品」は、「痛風」の改善予防におすすめ。
だが、「牛乳」「乳製品」は、脂肪分が多いので、過剰に摂取するのは注意が必要。


「牛乳」「乳製品」は、胃腸で分解されると、
含まれる「カゼイン」が、「アラニン」という成分に代わり、
「アラニン」は、「腎臓」で「尿酸」が排出されるのを補助してくれる。


「牛乳」をコップ1杯を飲むと、
「痛風」の発症率を43%も低下してくれることがわかっている。
「低脂肪乳」の方が効果が高いとも言われている。
「ヨーグルト」でも同じ効果が得られるとのこと。




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「痛風」になると、
「水」を「1日2L以上」を飲むことが推奨される。


「痛風」は、
血中の「尿酸」の量が増え、「痛風発作」を起こす。
身体が、「水分不足」になると、
「血液」が濃くなり、必然的に「尿酸」の濃度が上昇する。
「痛風発作」が発生しやすくなる。


「水分」は、
「尿酸」を体外に排出するのにも使用される。
「尿」で、「尿酸」を排出するのに、
「水分」は必須となる。
「尿」の他には、「腸」や「汗」からも「尿酸」が排出される。


「水」をできるだけ多く飲んで、
「尿酸」を体外に排出できるように、身体のコンディションを整える。




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痛風に一番良い食べ物は、
痛風を予防するための、「プリン体」の少ない食べ物。
「野菜」「果物」「脂肪の少ない乳製品」「全粒穀物」を食べると良い。
これらの食べ物は体を「アルカリ性」に傾けて、「尿酸」の「排泄」を助けてくれる。

「水」をたくさん飲むことも大切。
「水」は「尿酸」を薄めて、体外へと排出しやすくしてくれる。

「痛風」に良い「食べ物」一覧

食べ物	説明
水	「1日約２L以上」を飲みことが推奨されている。
牛乳・乳製品	「牛乳」「乳製品」は、胃腸で分解されると、 含まれる「カゼイン」が、「アラニン」という成分に代わり、 「アラニン」は、「腎臓」で「尿酸」が排出されるのを補助してくれる。 低脂肪の牛乳やチーズは、尿酸値を下げやすい。
ヨーグルト	「ヨーグルト」は、 「プリン体」が少なく「たんぱく質」を多く含む。 「ヨーグルト」を多く摂ると尿酸値を低下させる。
ゆで卵	消化されると「尿酸」に変換される「プリン体」の含有量が非常に少ない。
キャベツや	キャベツに含まれる「ビタミンC」は、「尿酸排泄」を促す働きがあるとされている。
ジャガイモ	ジャガイモに含まれる「ビタミンC」は、「尿酸排泄」を促す働きがあるとされている。
トマト	「トマト」に含まれる栄養素の一つに、ロテノイド」の一種である「リコピン」が挙げあるb 外の研究では、「尿酸」の血中濃度は、「カロテノイド」の血中濃度に「反比」例することが分かっている。 つまり、「カロテノイド」の血中レベルが上がれば、「尿酸値」は下がる。
緑黄色野菜	「緑黄色野菜」には、「尿酸値」を下げる効果がある。
ブロッコリー	「ブロッコリー」には、尿酸値を下げる効果がある。 ブロッコリーは、プリン体を比較的多く含む野菜。 特に、ブロッコリースプラウトは、ブロッコリーよりもプリン体が多く含まれる。 しかし、肉類や魚介類と比較すると、プリン体量は少ない。 ブロッコリーは、「100gあたり約70mg」の「プリン体」を含む。 ブロッコリースプラウトは、「100gあたり約129.6mg」の「プリン体」を含む。 ブロッコリーよりも、ブロッコリースプラウトの方が多くプリン体を含む。 しかし、「肉類」「魚介類」と比較すると、「プリン体量」は少ない。
ほうれん草	「ほうれん草」には、尿酸値を下げる効果がある。
果物	果物に含まれる「ビタミンC」は、「尿酸排泄」を促す働きがあるとされている。
バナナ	バナナは、「尿酸値」とともに「血圧」も下げる効果がある。
レモン果汁	レモンやグレープフルーツなどの柑橘類には、尿を「アルカリ性」に保つ効果がある。 「尿」が「アルカリ性」になることで、体内の尿酸が排出されやすくなる。
コーヒー	特に、ブラックコーヒーを「1日2〜4杯程度」を飲む習慣は、 尿酸値の安定や痛風発作のリスク軽減につながる可能性がある。 「カフェイン」には、利尿作用があり、尿とともに尿酸を排出する働きが期待できる。 また、「クロロゲン酸」などの「ポリフェノール」は、「抗酸化作用」があり、「炎症」を抑える点でも痛風にとってプラス。

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「痛風」に悪い食べ物は、
「プリン体」を多く含み、
「尿酸値」を上昇させ、
「痛風の発作」を誘発する可能性のある食べ物。

「内臓肉（レバー、白子など）」「魚介類（イワシ、サンマ、カツオなど）」
「干物、一部の健康食品」「アルコール飲料」などが知られている。

「痛風」に「悪い食べ物」一覧

食品名	説明
カロリーゼロ食品	人工甘味料が多量に使われている場合、発がん性やその他の健康問題のリスクがある可能性がある。
冷凍食品、スナック菓子、コンビニ弁当、加工肉	添加物や保存料が多く使われている場合、健康に悪影響を与える可能性がある。
炭酸飲料・清涼飲料水	高糖分のため、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性がある。
マーガリン、菓子パン	トランス脂肪酸が含まれている場合、心臓病のリスクを高める可能性がある。
塩分が豊富な食品	塩分が多い食品（塩漬けの魚介類、干物、漬物など）は、高血圧や胃がんのリスクを高める可能性がある。
添加物が多い食品	魚肉練り製品（かまぼこなど）、畜肉加工品（ハム、ソーセージなど）、魚介の干物製品などに、 亜硝酸ナトリウムなどの危険な食品添加物が使われている場合がある。
レバー	鶏レバー、豚レバー、牛レバーなど、プリン体量が多い
鶏肉	「鶏のササミ」や「鶏むね肉」もプリン体は多め。
白子	イサキ白子、ふぐ白子、たら白子など、プリン体量が多い
イワシ	干物や生食、プリン体量が多い
カツオ	生食や煮干し、プリン体量が多い
サンマ	干物、プリン体量が多い
あんこう	肝酒蒸し、プリン体量が多い
太刀魚	プリン体量が多い
一部の健康食品	DNA/RNA、ビール酵母、クロレラ、スピルリナ、ローヤルゼリーなど、プリン体量が多い
アルコール飲料	ビールなど、プリン体を分解する尿酸を増やす
エビ、カニ	プリン体量が多い
ほうれん草	100gあたり約50mgのプリン体を含む。
カリフラワー	100gあたり約57mgのプリン体を含む。
ブロッコリースプラウト	100gあたり約100mgのプリン体を含む。
グリーンピース	100gあたり約50mgのプリン体を含む。
キノコ類	乾燥させたキノコ（特に干し椎茸）にはプリン体が多く含む。
納豆	「納豆」は、意外にプリン体を多く含む。 「豆腐」は、プリン体が少ないが、納豆になると、プリン体が多くなる。 尿酸値が高いと言われた方は、「納豆」を控えた方が良い。
果糖	「果糖」は、体内で「尿酸」の産生を促進し、「尿酸値」を上昇させる働きがある。
はちみつ	「はちみつ」には、「果糖」が含まれているため、過剰摂取すると尿酸値の上昇につながる可能性がある。 特に、痛風や高尿酸血症の方は、摂取量を控えた方が良い。 しかし、少量であれば問題はない。

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「痛風」になりやすい人は、
「急激に痩せるダイエット」をすると、
「痛風」になる事がある。

激しい運動をする人や、スポーツ選手に、
「痛風」になる人がいるのは、
同じ理由らしい。


「お酒」「魚卵」などの「痛風」の原因となる食べ物に注意していても、
「ダイエット」で痩せると言うことは、
「脂肪」という「細胞」の数が減少すること。

ということは、
「脂肪細胞」が分解され、細胞に1つある「プリン体」が放出される。

「プリン体」は、体内で代謝されて、「尿酸」に変換される。
一時的に、血中の「尿酸値」を上昇させる。

「痛風」は、
血中の「尿酸値」が高い状態（高尿酸血症）が継続すると、
「尿酸」が結晶化し、関節などに蓄積され、炎症が引き起こされることで、痛みを感じる。


ダイエットによって、
体内の「細胞」が減少すると、
「痛風発作」を引き起こす可能性がある。



また、
「ケトン体」という物質によっても、
「尿酸値」が高くなります。

「ケトン体」は、
ダイエット時に、「脂肪細胞」が燃焼する際に、
「ケトン体」という物質が生成される。

「ケトン体」は、「尿酸の排出」を抑制する働きがある。

「脂肪燃焼ダイエット」には、
「痛風」が発生しやすい状況が整いやすい。



ダイエットでの体重減少は、
脂肪細胞の減少につながります。
「痛風」になりやすい方は、
「1か月に1～2kg程度」のペースでダイエットをするのがよい。
加えて、「1日に2L程度の水」を飲んで、
「尿酸」の排出を促進するようにすると良い。




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