【身体】「目」をスッキリとさせる方法

■ はじめに


■ 「目の疲れ」を解消し、「目」をスッキリさせる「方法」
■ 「仕事」「勉強」「作業」をする時に「目」に出来ること
■ 「視力回復」を促す可能性のある「方法」
■ 「目」に良い「栄養素」「食べ物」
■ 「目」の「視力回復」に役立つ「グッズ」


■ Gallery

「視力」の回復は、多くの人が願うこと。
「ネット」「書籍」などにも、
「視力回復」に関する情報が多く掲載されている。


だが、
全ての方法に効果がある訳ではないのが現状。
科学的根拠がない方法もあるそう。

全ての情報を信じるのではなく、
適切なケアを行う事が重要。




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「目」が疲れた時や、スッキリしない時が多い最近。。。。

「PC」「スマートフォン」「タブレット」など、
「目」を酷使することが多くなった社会。
「目」を疲れさせるのは簡単になった。


「目」を大切にする「メンテナンス方法」は、とても貴重になった。
「目」の疲れを解消し、「スッキリ」とさせるためには、

・目の体操
・ツボ押し
・蒸しタオル
・睡眠
・食事
・休憩
・目薬

などの方法がある。

目の体操
方法	説明
遠近法	「遠くの景色」と「近くの指先」を「交互」に見る。
上下左右	目を「上下左右」にゆっくりと動かす。
グルグル運動	目を大きくゆっくりと「時計回り」「反時計回り」に回す。
ツボ押し
方法	説明
睛明（せいめい	「目頭」と「鼻の付け根」の間にある「くぼみ」。 「ツボ」を指で優しく押すことで、「目の周りの血行」が良くなり、「疲れ」が軽減される。
攢竹（さんちく）	「眉頭の内側の端」にある「くぼみ」。
承泣（しょうきょう）	「目の下の骨のふち」にある「くぼみ」。
その他
方法	説明
蒸しタオル	「温かい蒸しタオル」を目にあてることで、「目の周りの筋肉」をリラックスさせる。
睡眠	「十分な睡眠」をとることで、「目の疲れ」を回復させる。
食事	「ビタミンA」や「ビタミンC」を多く含む「緑黄色野菜」などを積極的食べる。
休憩	長時間の「パソコン作業」「スマホの使用」は避け、こまめに休憩を取る。
目薬	「ドライアイ」の場合は、「人工涙液」などの「目薬」を使用する。

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「仕事」「勉強」「作業」をする時に、
「目」を守るために出来ることには、

・「20-20-20」のルール
・「目」の「体操」
・「目に良い栄養素」を食べる
・「姿勢」を良くする
・「明るさ」を「調整」する
・「加湿器」を使う
・「ブルーライトカットメガネ」を使用する

などがある。


「メンテナンス」と「環境づくり」が重要らしい。

「目の健康」の為に生活で「出来ること」一覧

方法	説明
「20-20-20」のルール	「目」を大切にするのに、とても大切な「20-20-20のルール」。 「20-20-20のルール」は、 「20分作業」したら、「20フィート(約6メートル)先のもの」を「20秒間見つめる」 という「目」の「メンテナンス習慣」。 同じ距離の物を見続けると、 「目の筋肉」が、動かないので、血流が悪くなり、凝り固まる傾向があるため、 一定時間ごとに、目の筋肉を動かしてあげる。
「目」の「体操」	「目」をぐるぐる回したり、上下左右に動かしたりする簡単な体操ををする。 意識的に、一定時間ごとに行うと、「目のストレッチ」になる。
「目に良い栄養素」を食べる	「目に良い栄養素」が豊富に含まれる「食べ物」を意識的に食べるようにする。 「緑黄色野菜」「魚」「ナッツ」などに、「目に良い栄養素」が豊富に含まれる。
「姿勢」を良くする	「人の身体」は、「猫背」などの「悪い姿勢」は、「目の疲れ」を悪化させる傾向がある。 「正しい姿勢」を心がけ、見るものとの距離が近すぎないように注意する。
「明るさ」を「調整」する	「仕事」「勉強」「作業」をする「空間の明るさ」は、 「暗すぎず」「明るすぎず」の「適度な明るさ」のある「空間」が必要。 「暗所」「明るすぎる場所」では、 ピントを合わせる事に、目が国司される為、目が疲れやすいと言われている。 「視力の低下」に繋がると言われているので、 「適度な明るさ」は、「目」に「必要不可欠」。
「加湿器」を使う	「目」は、 一定の「水分」が必要な部位なので、 空気が乾燥すると、乾きやすくなり、円滑な動作が出来なくなる傾向がある。 「目の潤い」を保つための工夫が必要。 「加湿器」を使い、 「空気の乾燥」を防ぐことにより、 「目の潤い」を保ち、「目の健康」を維持する。
「ブルーライトカットメガネ」を使用する	「ブルーライト」は、「パソコン」「スマートフォン」から出て、「目の負担」になると言われている。 「メガネのレンズ」に「ブルーライトカット機能があるレンズ」が販売されているので、 「仕事用」「勉強用」「パソコン用」「スマートフォン用」などに、「ブルーライトカットメガネ」を購入して使用するのも有効。

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「視力」を「回復」させる方法には、
色々な方法があるみたいだが、
個人差も大きく、「最善の方法」というのも、まだないそう。

医学的には、一度悪くなってしまった「視力」は、
元に戻らないとも言われているみたいで、
「外科的処置」により、回復する「視力」を選択するしかないらしい。

しかし、
「目」に使われている「筋力」の「コリ」「低下」による
「視力の低下」である場合は、
「改善する方法」がいくつかあるとのこと。


「視力回復」を促す可能性のある「方法」には、

・眼球運動
・遠近法
・ツボ押し
・食事
・睡眠
・休養
・適度な運動

などがある。

「視力回復」を促す可能性のある「方法」一覧

方法	説明
眼球運動	「目」を「上下左右」に動かしたり、「円」を描くように動かしたりする「体操」。 「眼球の筋肉」を動かすことで、 「血行」が良くなり、 「目の機能」が活性化されると考えられている。
遠近法	「遠くの景色」と「近くの物体」を交互に見る。 「ピント調節機能」の運動となり、鍛えられる。
ツボ押し	「目の周り」に存在する「ツボ」を指で優しく押すことで、 「目の疲れ」を軽減し、「血行促進」をうながす。
食事	「ビタミンA」「ビタミンC」「ルテイン」などの「栄養素」を豊富に含む「食品」を摂取することで、目の健康を維持する。
睡眠	「十分な睡眠」をとることで、「目の回復」を促す。
休養	「パソコン」「スマートフォン」などの画面を見る時間を短くし、こまめに休憩を取る。
適度な運動	「全身の血行」を良くすることで、「目の健康」にもつながる。

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「目の健康」を守るためには、
「目」に良い「栄養素」「食べ物」を意識的に摂取することも必要。

「目」で使用される「栄養素」は、
「普段の食生活」から「摂取」しているので、
意識的に、「目の栄養素」が多く含まれる「食べ物」を食べる必要がある。

「目」に良い「栄養素」一覧

栄養素
名称	説明
ルテイン	「緑黄色野菜」に多く含まれ、「目の黄斑部」の「健康維持」に役立つ。 働き: 目の黄斑部という部分に多く存在し、強い光から目を保護する働きがあります。 含まれる食品: 緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜、ブロッコリー）、卵黄など
アントシアニン	「ブルーベリー」などに多く含まれ、「目の疲れ」を「軽減」する効果が期待できる。
ビタミンA	「視力維持」に「不可欠な栄養素」。
ゼアキサンチン	「ゼアキサンチン」は、 「ルテイン」と同様に、「目の黄斑部」を保護し、「光ダメージ」から守ってくれる効果がある。 豊富に含まれる「食品」には、「パプリカ」「トウモロコシ」などがある。
ビタミンA	「ビタミンA」は、 「暗い場所」での「視力維持」や、「角膜の健康維持」に役立つ。 豊富に含まれる「食品」には、「レバー」「うなぎ」「ニンジン」「かぼちゃ」などがある。
ビタミンC	「ビタミンC」は、 「抗酸化作用」があり、「白内障の予防」に役立つ。 多く含まれる「食品」には、「レモン」「オレンジ」「イチゴ」「パプリカ」などがある。
ビタミンE	「ビタミンE」は、 「抗酸化作用」があり、「白内障」「加齢黄斑変性」の「予防」に役立つ。 豊富に含まれる「食品」には、「アーモンド」「くるみ」「ごま」「植物油」などがある。
オメガ-3脂肪酸	「オメガ-3脂肪酸」には、 「目の乾燥」を防ぎ、「炎症を抑える効果」が期待できる。 豊富に含まれる「食品」には、「鮭」「マグロ」「イワシ」「サバ」「えごま油」「亜麻仁油」などがある。
亜鉛	「亜鉛」は、 「夜盲症の予防」や、「視力維持」に役立つ。 豊富に含まれる「食品」には、「カキ」「レバー」「牛肉」「鶏肉」「ナッツ類」などがある。

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「目」の「視力回復」に役立つ「グッズ」には、

・ピンホールメガネ
・アイマスク
・目の体操グッズ
・ブルーライトカットメガネ

などがある。

代表的な「視力回復グッズ」一覧

グッズ	説明
ピンホールメガネ	「小さな穴」に「光」を通すことで、「網膜」にピントが合いやすくし、目の筋肉を鍛える効果があると言われている。 「集中力」が向上し、「目の疲れ」を軽減する効果もあるらしい。
アイマスク	「目を温める」ことで「血行」が促進され、「目の疲れ」を和らげる。 「遮光効果」で「リラックス効果」も得られる。
目の体操グッズ	「目の筋肉」を動かすことで、「目の機能」を「維持」「向上」させることができる。 「パッチ」「ボール」など、様々な種類がある。
ブルーライトカットメガネ	「パソコン」「スマートフォン」から出る「ブルーライト」をカットし、「目の負担」を軽減する。
その他
ルテインサプリメント	「目の黄斑部」に多く含まれる「ルテイン」を補給することで、「目の健康」をサポート。

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