【身体】「脳」を使いこなす方法

■
■ 「ドーパミン」が生成される「場所」
■ 「脳内」で「ドーパミン」が「分泌」される「影響」
■ 「ドーパミン」の「生成過程」
■ 「ドーパミン」が良く分泌される状況
■ 「運動」によって分泌される「ドーパミン」は「脳」をスッキリにする
■ 「ドーパミン」の分泌を促進する「食べ物」
■ 「ドーパミン」が「過剰分泌」された時の「影響」

■ 「ノルアドレナリン」が「生成」される「場所」
■ 「ノルアドレナリン」が「分泌」された時の「影響」
■ 「ノルアドレナリン」と「アドレナリン」の違い
■ 「ノルアドレナリン」の「生成」
■ 「理想」の働き方は、「ノルアドレナリン」と「ドーパミン」を使い分ける
■ 「適度なストレス」をたまに受けると「仕事」の「効率」「質」を高める

■ 「アドレナリン」の「影響」「効果」
■ 「アドレナリン」の「生成」
■ 「アドレナリン」を分泌する「方法」
■ 「アドレナリン」の「影響」
■ 「アドレナリン」を夜に「分泌」させない「方法」

■ 「セロトニン」が「分泌」される「主な場所」
■ 「セロトニン」の「影響」
■ 「セロトニン」の「合成」と「分泌」
■ 「セロトニン」の材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」が豊富に含まれる「食べ物」
■ 「セロトニン生成」に必要な「ビタミンB6」が豊富に含まれる「食べ物」
■ 「セロトニン」を「活性化」する「方法」

■ 「メラトニン」の「影響」
■ 「メラトニン」が「生成」される「場所」
■ 「メラトニン」の「生成過程」
■ 「メラトニン」を出す方法

■ 「アセチルコリン」が「生成」される「場所」
■ 「アセチルコリン」の「影響」
■ 「アセチルコリン」の「生成」を促進する方法
■ 「アセチルコリン」が、よく「分泌」される「状況」
■ 「アセチルコリン」の原料「レシチン」を豊富に含む「食べ物」

■ 「エンドルフィン」の「影響」
■ 「エンドルフィン」が「生成」される「場所」
■ 「エンドルフィン」の「生成」
■ 「エンドルフィン」の「分泌」を促進する「方法」
■ 「アルファ波」を出す「方法」

・「カーテン」を開けて、「太陽の光」を浴びながら「5分」ほど過ごす

・「栄養バランス」の良い「食事」をする
・「咀嚼」する

・「新しい事」に挑戦する
・「変化」を取り入れる
・「ちょっと難しい目標」を設定する
・1つのことに「集中」する
・「目標」を達成する

・「リラックス」をする
・「癒し」を感じる
・「深呼吸」する
・「音読」をする
・「平穏」な「心の状態」になる

・「運動」をする
・「リズム運動」をする

・「お風呂」に入る

・睡眠前に、「薄暗い部屋」でリラックスする
・睡眠前に、「蛍光灯の光」を浴びない
・睡眠前に、「ゲーム」「スマートフォン」「パソコン」をしない
・部屋を真っ暗にして眠る

「ドーパミン」は、
「中脳」と呼ばれる「脳」の奥深い場所にある「特定の神経細胞」で生成される。
主に、

・腹側被蓋野（ふくそくひがいや） (Ventral tegmental area, VTA)
・黒質（こくしつ） (Substantia nigra)

という「神経細胞」で生成される。

神経細胞	説明
腹側被蓋野（ふくそくひがいや） (Ventral tegmental area, VTA)	「腹側被蓋野（ふくそくひがいや）」は、「報酬系」の中心的な役割を担う部位。 「楽しいこと」や「嬉しい経験」をした時に、 この部位から「ドーパミン」が放出され、「快感」や「報酬感」をもたらす。
黒質（こくしつ） (Substantia nigra)	「黒質（こくしつ）」は、「運動機能の制御」に深く関わっている。 この部位から「線条体」へ「ドーパミン」が放出され、 「スムーズな運動」を可能にする。

「脳内」で、「ドーパミン」が「分泌」されると、
様々な「嬉しい効果」が期待できる。

「脳内」で「ドーパミン」が分泌されると

「やる気」「意欲」が向上する	「目標達成」や「報酬」を得ることに対する「意欲」が高まる。「行動」を起こしやすくなる。
「集中力」が高まる	「目標」に向かって「集中」しやすくなり、「作業効率」がアップする。
「快感」を感じる	「嬉しいこと」や「楽しいこと」を経験した時に、「快感」を感じる。
「学習能力」が向上する	「新しいこと」を学ぶ意欲が高まり、「記憶力」も向上する可能性がある。
「創造性」が向上する	「新しいアイデア」が生まれやすくなり、創造的な活動が活発になる。

「ドーパミン」は、
「チロシン」という「アミノ酸」から、
いくつかの「酵素の働き」によって合成される。

・新しい事に直面した時
・変化を取り入れている時
・ちょっと難しい課題に直面している時
・目標を達成した時
・運動をした時



「ドーパミン」は、
「マンネリ」を嫌う傾向があり、
「工夫」「変化」を好む。

「ワクワク」「ハラハラ」という感情で、
「ドーパミン」が分泌される。
「変化」を取り入れることで、
「ドーパミン」が分泌される状況を生み出すことができる。 「脳」は、「チャレンジ」を好む。
「新しい事」をしてみることで、
「ドーパミン」の分泌を促進する傾向があるため、
「新しい手段」「新しい方法」「新しい場所」「新しい環境」など、
「新しい事」を積極的に取り入れることを意識すると良い。


変化を前向きに受け止める事で、
「ドーパミン」の分泌が促進され、
アイシンの能力を伸ばす絶好のチャンスとなる。


「ドーパミン」は、
「目標を達成した時」にも、
より「ドーパミン」を分泌する。
「作業前」に、「目標」と「報酬」となるものを決めておくと、
「目標達成」をしたときの「ドーパミン分泌」が多くなると言われている。
「作業」が終わってから、「報酬」を決めると、
「ドーパミン分泌」が少なくなる。
あらかじめ、
「作業前」に、この作業が午前中に終えたら、
「お昼ご飯」は、いつもより「豪華」にしよう
などと決めておくことが「ポイント」。


「作業前」の「目標達成＝報酬ゲット」という関係性を明確化することで、
モチベーションが上がり、「ドーパミン分泌」に繋がりやすい。

「ドーパミン」を簡単に「分泌」させる「方法」には、
「運動」がある。

運動の調節に関わる「脳の部位」が、
「ドーパミン神経系」にもなっている。

「ドーパミン神経系」は、
「A10神経系」に加え「A9神経系」も重要な役割を持っている。
「A9神経系」と呼ばれる「黒質緻密部」から、
「大脳基底核（尾状核・線条体）に投影する経路のこと。

「運動の調節」には、 「A9神経系」も関わっており、
「運動」によって「ドーパミン」が分泌されるようになっている。

「運動」をした後に、
「身体」が疲れていても、「頭」がスッキリとしている感覚を
感じた人も多いはず。

「ドーパミン」によって、
頭が非常にスッキリとしているので、
意外と、「運動後」の「仕事」「勉強」は、適しているとも言われている。


「運動」は、
「ドーパミン」だけでなく、
「集中力」「想像力」を高める脳内物質「アセチルコリン」も分泌する。
「セロトニン」も活性化する。
少しハードな運動をすると、
「脳内麻薬」と言われる「エンドルフィン」も分泌される。

「運動」は、「脳」にとって、良いことが多い。


「30分」を越える「有酸素運動」では、
「脂肪の分解」を促進する「成長ホルモン」も分泌される。



「やる気が上がらない」「モチベーションが上がらない」という人の多くは、
「運動不足」に陥っている「可能性」もあるそう。

「ドーパミン」は、
「チロシン」という「アミノ酸」から生成される。
「チロシン」が不足していると、
十分な「ドーパミン」が、体内で製造出来ない可能性がある。

「チロシン」が豊富に含まれている「食べ物」には、

・タケノコ
・鰹節

・肉
・牛乳
・アーモンド
・ピーナッツ

などがある。


「チロシン」を「脳」へと取り込む二は、
「糖質」と一緒に「チロシン」を摂取すると良い。
「糖質」となる「炭水化物」と一緒に摂取すると、
「炭水化物」が「糖質」へと変化し、
「チロシン」と共に「脳」へと届けられる。


「チロシン」が豊富に含まれる「食べ物」は、
「炭水化物」の「ご飯」と一緒に食べると良い。


そして、
「脳内」で「チロシン」から「ドーパミン」を生成するためには、
「ビタミンB6」が必要となる。
「ビタミンB6」が不足していても、
「ドーパミン」が生成されない。

「ビタミンB6」が豊富に含まれる「食べ物」には、

・マグロ
・カツオ
・サケ
・牛乳
・バナナ

などがある。


「ドーパミン」の「生成能力」には、
「限度」があるため、
「大量摂取」をしても、
「1日」に生成される「ドーパミン」の量は限られる。
「チロシン」「糖質」「ビタミンB6」の大量摂取は控える。

「ドーパミン」は、
「大量分泌」されると、
他の「脳内物質」と同様に、
「心身に害」をもたらすことになる。


「ドーパミン」は、
「目標達成」し「報酬」を得ることによって、
「ドーパミン」が、良く分泌されるが、
この行動による「ドーパミン分泌」に依存するようになると、
「依存症」となってしまい、「心身」に「悪影響」となる。

「覚せい剤依存症」「パチンコ依存症」「買い物依存症」などと同様の
「依存症」の「行動パターン」に陥る危険性がある。


「覚せい剤」は、
「ドーパミン」により影響を受ける「側坐核」を直接興奮させてしまう効果がある。
強烈な快楽が得られ、更に強い快楽を求める傾向がある。
その結果、使用量が増え、「依存症」になってしまう。

「快楽」を感じる物は、「依存」しやすいので、
「ドーパミン分泌」による「快楽感」にも注意が必要。



「統合失調症」も、
この20年ほどで、
「ドーパミン」の異常により、引き起こされることがわかってきているそう。

「統合失調症」のうち

・「陽性症状（幻覚や妄想などの症状）」は、「中脳辺緑系の障害」
・「陰性症状（感情の平板化・自発性の低下といった症状）」は、「中脳皮質系の障害」

によって引き起こされるそう。
上記の「統合失調症の症状」には、
「選択的ドーパミン遮断薬」が開発され、処方されているそう。



「パーキンソン病」は、
「運動調節」にかかわる「A9神経系」の「障害」だとされ、
「大脳基底核」で「ドーパミン」が不足した状態となるそう。

「細かな運動調節」が出来なくなり、
動きが少なくなり、「手」「指」が震え、「歩行障害」「無表情」などの症状が出る。



「ドーパミン」を含めた「脳内物質」は、
過不足なく、適度な量が生成されることで、
「脳」が正常に機能することがわかっているそう。

「ノルアドレナリン」は、
「アミノ酸」を原料に生成される「カテコールアミンの1種」。
「ホルモン」として「副腎髄質」から「血液」に放出される。

「副腎」は、
「腎臓」の隣りにある「ホルモン」を分泌する「器官」。
「副腎髄質」は、「副腎」の一部。


「ノルアドレナリン」は、
「シナプス伝達」において、
「ノルアドレナリン作動性ニューロン」から放出される「神経伝達物質」でもある。
「脳幹（橋）」にある「神経核」の1つで、
「青斑核」から、「視床下部」「大脳辺緑系」「大脳皮質」などに投射することで、
「注意」「集中」「覚醒」「判断」「ワーキングメモリ」「鎮痛」などの
「脳の働き」に関連している。

「ノルアドレナリン」が、分泌されることで、
「心拍数」が高まり、「脳」「骨格筋」に「血液」が行き渡る。
「闘争」「逃走」のどちらを選択するにしても、
「瞬発的な行動」が取れるようにし、
「脳」「身体」を準備状態に持っていくのが、「ノルアドレナリンの役割」。

「ノルアドレナリン」により、
「覚醒度」「集中度」がアップし、
「正しい判断」が「瞬間的」にできるようになり、
「脳」の機能が大きくアップする。



「ノルアドレナリン」は、
「アドレナリン」と共に、「闘争」「逃走」についての「反応」を生じさせる。
「心拍数」を直接増加させるように、「交感神経系」を作動させ、
「脂肪」を「エネルギー」へと変換し、「筋肉の素早さ」を増加させる働きがある。

「ノルアドレナリン」と「アドレナリン」は、
「闘争」「逃走」において、異なる部位に機能する。

「ノルアドレナリン」は、
一部は、「視床下部」「大脳辺緑系」「大脳皮質」へ作用し、
残りの一部と共に、
「注意」「集中力」「覚醒度」「判断力」「ワーキングメモリ」「鎮痛」
の「能力」を「向上」させる作用がある。
残った一部は、「アドレナリン」と同じ効果を見せる。

「アドレナリン」は、
分泌された後に、
「筋力」「瞬発力」「心臓・血管系」「記憶力」
などの「能力」を「向上」させる作用がある。
「ノルアドレナリン」の一部と
同じ「闘争」「逃走」を担う「脳内物質」だが、
異なる部位を担当している。

「ノルアドレナリン」の生成には、
「必須アミノ酸」の「フェニルアラニン」が不可欠。
生成を補助する成分には、「ビタミンC」があり、
こちらも「必要不可欠」。

「1日の生成量」が限られているので、
「フェニルアラニン」を大量摂取しても、
「ノルアドレナリン」が大きく増えることはない。
適度な量を摂取するのが良い。
「不足」すると、「機能低下」を引き起こすが、
「過剰」だと、何の変化もない。


「フェニルアラニン」は、

・肉類
・魚介類
・大豆製品
・かぼちゃ
・卵
・乳製品
・チーズ
・ナッツ類（アーモンドや落花生など）

などに多く含まれている。


「ビタミンC」は、
一度に、過剰な量を摂取すると、
体外に排出されてしまうので、
適度に定期的な摂取が必要。

「ノルアドレナリン」は、
「恐怖」「ストレス」により、「ノルアドレナリン」が分泌され、
短期間だが、
「注意」「集中」「覚醒」「判断」「ワーキングメモリ」「鎮痛」
などの能力が向上する。

「ドーパミン」は、
「快楽」を得ると分泌され、
「目標」をたて、「目標達成」をしたときの「快楽」を感じると、
「ドーパミン」がより多く分泌される。
さらに快楽を獲得しようという欲求も強くなる傾向がある。


「不快」を避けるモチベーションの「ノルアドレナリン」と、
「快適」を求めるモチベーションの「ドーパミン」を
使い分けることで、
恒常的な行動に結びつくようになる。

ノルアドレナリン型モチベーション	「恐怖」「ストレス」「叱責」などの「不快」を避けるために努力する動機。 短い期間の継続に向いている。
ドーパミン型モチベーション	「楽しさ」「ご褒美」「褒められる」などの「快楽」「報酬」を求めて努力する動機。 長期間の継続に向いている。

「脳」は、
「軽いストレス」を受けると、
「適度」な「ノルアドレナリン」が分泌され、
「適度」な「興奮」を即し、
「判断能力」が向上する。

そのことにより、「仕事」などの「効率性」「質」が向上する効果がある。




ちょっとした記憶などをする「ワーキングメモリ」は、
「脳」の前部にある「前頭前野」で行われる。

「前頭前野」は、
「人の脳」で、最も発達している部位で、
「大脳皮質」の「約30%」を占めている。
「前頭前野」は、「人間の人間らしさをつかさどる部位」として知られる。

・思考する
・意思決定する
・行動を抑制する
・感情を制御する
・コミュニケーションを取る

などの、人としての重要な行動の大部分を判断している。


「前頭前野」には、
「ドーパミン」「セロトニン」「ノルアドレナリン」の神経も分布している。
適度に「ノルアドレナリン」を分泌することで、
「前頭前野」の「ワーキングメモリ」も活性化する。
過剰に「ノルアドレナリン」が分泌すると、
「前頭前野」の「ワーキングメモリ」は、機能しなくなる傾向がある。


「適度なストレス」を感じているぐらいで、
分泌される「ノルアドレナリン」が、「注意力」「集中力」を高め、
「ワーキングメモリ」を活性化し、「頭の回転」を速める。
「仕事」の「効率」「質」を高めることに繋がる。

「アドレナリン」が、
「血液中」に放出されると、
「心拍数」「血圧」が高まり、
「筋肉」に「血液」が行き渡る。
「血糖」を高め、「瞳孔」が開き、
「覚醒度」を上げる。

「注意力」「集中力」が高まり、
「身体」「脳」が、「臨戦態勢」の状態になる。


「ノルアドレナリン」と似ている「効果」があるが、
異なる部位に作用する、まったく異なる「ホルモン」。

「ノルアドレナリン」は、
主に「脳」「神経系」を中心に作用する。

「アドレナリン」は、
「脳」以外の「身体」の「臓器」に作用する。
特に、「心臓」「筋肉」を中心に、影響を与える。


「アドレナリン」「ノルアドレナリン」「ドーパミン」は、
いずれも、「興奮系の神経伝達物質」で、相互に密接な関係がある。



「アドレナリン」の「効果」には、

・「身体機能」「筋力」などを、一時的にパワーアップさせる（身体に対する効果）
・「集中力」「判断力」を高める（脳の機能に対する効果)

の2つがある。

「アドレナリン」は、


という過程で生成される。

「ノルアドレナリン」を経て、
「副腎髄質」にて、「アドレナリン」に変換される。


「アドレナリン」は、
「副腎」からのみ「生成」される。

「ノルアドレナリン」は、
「副腎」で「生成」されるのと他に、
「交感神経端末」からも分泌される。


「アドレナリン」「ノルアドレナリン」の「受容体」は、
「脳」だけでなく、
「身体」の全体に存在する。

「受容体」の「分布割合」は、
「ノルアドレナリン」が、「脳」に一番多く分布していて、
「アドレナリン」は、「全身の臓器」に分布し、
特に、「心筋」「平滑筋」などの「筋肉」に多い。


「アドレナリン」が、
「心臓」「筋肉」を中心に作用するのは、
「受容体」が多く分布しているから。

「アドレナリン」を分泌する「方法」には、

・「不安」「恐怖」を感じた時
・「危険」を感じた時
・「怒り」を感じた時
・「ストレス」を感じた時
・「興奮」した時
・「大きな声」をかなり出す

などの方法がある。


意識的に、
「アドレナリン」を分泌するには、
「行動」をするか、「環境」に身を置くかという選択肢になる。

「アドレナリン」が分泌されると、

・緊急時の対応力向上
・パフォーマンスの向上
・筋肉増強効果
・気分が高揚する
・心臓の動悸が激しくなる
・「脳」「身体」を「臨戦態勢」にする
・「心拍数」「血圧」の上昇
・「気管支」の拡張
・「血糖値」の上昇
・「筋肉」への「血流増加」
・「脳」への「血流増加」

などの効果がある。


「過剰分泌」されると、

・「筋肉」が硬直する
・思うように動けない
・自己制御が出来ない
・興奮しすぎる
・頭がボーっとする
・手に汗をかく
・脇汗が多くなる
・攻撃性が増す
・冷静さを失う ・暴走をする
・考えることが出来なくなる
・「心臓疾患」「脳卒中」「糖尿病」「癌」などの原因となる
・「うつ病」の原因となる

などの「悪影響」もある。

「アドレナリン」を「オフ」にして、
「脳」と「身体」をリフレッシュするには、
「交感神経」から「副交感神経」を優位にする必要がある。

「睡眠」までの「2時間～3時間」の過ごし方が大切らしい。

・「興奮」することをしない
・「お風呂」「シャワー」の「温度」を高くしすぎない
・「激しい運動」をしない
・遅くまで「仕事」をしない
・気持ちを「リラックス」できる時間を持つ
・「家族」「友達」と過ごす
・「休息」を意識する

「セロトニン」は、
主に「脳」の「縫線核 (ほうせんかく)」という特定の部位で生成されている。

「縫線核 (ほうせんかく)」は、
「脳幹」と呼ばれる「脳の最も古い部分」に位置していて、
「呼吸」や「心拍数」など、「生命維持」に「重要な機能」を「コントロール」している「場所」。

「ドーパミン」「ノルアドレナリン」「アドレナリン」などの
「興奮系脳内物質」の「過剰分泌」を抑制し、
「脳内物質」の「バランス」を取る「調節物質」。

「セロトニン」が「活性化」された状態だと、
「心が安定した状態」になるが、
「セロトニン」が不足すると、
「イライラ」「むしゃくしゃ」「落ち着かない」「不安」
などを感じるようになる。


「気持ち」「気分」の切替は、「前頭前野」の働き。
その機能を円滑に動かしているのが「セロトニン」。

「セロトニン」の「生成」には、
「必須アミノ酸」の1つ「トリプトファン」から生成されている。
「ビタミンB6」を使って、
「トリプトファン」から「セロトニン」を合成する。
「ビタミンB6」も必須。


「セロトニン」の「合成」と「分泌」は、
「日の出」と共に盛んになり、
「午後から夜」にかけて、低下する。

「深い睡眠状態」の眼球運動がない睡眠状態「ノンレム睡眠」では、
「セロトニン」は、まったく分泌されない。

「人の身体」は、
「太陽の光」が、「網膜」から「縫線核」に伝達されることで、
「セロトニン」の「合成」が開始される。

合成された「セロトニン」から、神経内の情報伝達「インパルス」が、
「脳全体」に行き渡り、「脳」をスッキリとした「覚醒状態」にする。


「太陽の光刺激」により「セロトニン」が「生成」「活性化」することで、
「脳」の全体が、活動をスタートさせるようになっている。
「セロトニン」によって、快適な「1日」が始まる。


「セロトニン」が不足すると、
「気分」が「憂鬱」になり、
「活力」もなくなり、何もしたくない状態に陥る。

「布団から出られない」「まだ寝ていたい」という状態が、
「セロトニン神経」が弱っている「状態」。

「セロトニン」の分泌が悪化すると「うつ病」にも繋がる。



「朝」に、
「スッキリ」と起きるには、
「朝日」が部屋に差し込むようにしておくだけ。
「朝日」が差し込んで、
「脳」が「朝日の光」を認識すると「セロトニン分泌」が始まり、
ある程度の「セロトニン」が分泌されたら、
スッキリと目覚める事ができる。

女性の1人暮らしなどなら、
「照度2500ルクス以上の光」を「5分以上浴びる」ことで、
「太陽の光」と同等の影響を受けることができ、
「セロトニンの生成」も始まる。

「朝の太陽光」は、
「照度2500ルクス以上の光」と同じぐらいなので、
「太陽光」の代わりになる。
だが、「家庭用蛍光灯の光」は、「照度100ルクス～500ルクス」ほど。

「朝」に起きたら、「カーテン」を少しでも開けて、
「5分間」ほど、ゴロゴロと過ごしておけば良い。

・肉
・大豆
・米
・乳製品

・牛肉
・豚肉
・鶏のレバー
・魚の赤身
・ピスタチオ
・ごま
・ピーナッツなどの「種実類」
・バナナ
・ニンニク

など。

・「太陽の光」を浴びる
・「リズム運動」をする
・「咀嚼」する
・「深呼吸」する
・「音読」をする
・「運動」をする

「脳神経」だけでなく、
「脈拍」「体温」「血圧」を低下させる事で、
「睡眠」と「覚醒」のリズムを調整し、
「自然な睡眠」へと誘導する作用がある。
「全身の臓器」を「休息モード」へと切り替えることができる。


「メラトニン」は、
「睡眠促進物質」と同時に、重要な「細胞修復物質」でもある。
「老化防止効果」「抗腫瘍効果」「腫瘍増殖抑制作用」
「血管新生抑制作用」「DNA修復作用」
などもある。

「老化防止効果」もあり、強力な「抗酸化作用」も有する。
「抗酸化作用」が強い物質として知られる「ビタミンE」の
「2倍」の「抗酸化作用」を「メラトニン」は、持っている。

「メラトニン」が、「夜間」にしっかりと分泌されると、
「病気」のリスクが減少し、「老化防止」になると言われている。

「メラトニン」を分泌するのは、「脳の松果体」という部分。
「松果体」は、「網膜」が受ける「光の量の情報」をもとに、
「メラトニン」の「分泌量」を決定する。
「目に入る光の量」が減少すると、
それを検知した「松果体」が「メラトニン」を分泌する。

「メラトニン」は、
「昼間」に比べ、「夜間」の分泌量は、「5倍〜10倍」も多く生産される。
「メラトニン」は、「セロトニン」から生成される。

・トリプトファン
↓
・セロトニン
↓
・メラトニン

・部屋を真っ暗にして眠る
・睡眠前に、「薄暗い部屋」でリラックスする
・睡眠前に、「蛍光灯の光」を浴びない
・睡眠前に、「ゲーム」「スマートフォン」「パソコン」をしない
・日中に「セロトニン」を活性化させておく（「セロトニン」が「メラトニン」の原料）
・「朝」に、「太陽の光」を浴びる

「脳」のほぼ真ん中に左右対称に存在する
「側坐核の神経細胞」が活動すると「やる気」が出る。

「側坐核の神経細胞」は、
ある程度の刺激が来ないと活動ぢないので、
頑張って作業を始めることで、「側坐核」の刺激となり、
「側坐核」が自己興奮し、「アセチルコリン」が分泌される。

「やる気」が出ない時は、「とりあえず始める」というのは、
「脳科学的」には正しい行動と言えるらしい。

「アセチルコリン」が、よく「分泌」される「状況」には、

状況	説明
学習や記憶の形成時	「新しいこと」を学んだり、「記憶」を定着させようとする時、脳内の「アセチルコリンの分泌」が活発になる。 「脳の海馬」の部分が特に活性化し、「アセチルコリン」が、「神経細胞間の情報」を伝達しやすくし、「記憶の形成」を促す。
集中している時	一つのことに「集中」して取り組んでいる時、 「脳」は、「アセチルコリン」を分泌し、「注意力」を高め、「効率よく情報を処理」できるようにする。 問題を解いたり、本を読んだりする時など、「集中力」が求められる場面で、「アセチルコリン」の分泌が活発になる。
睡眠中	「睡眠中」も、「脳」は活発に活動しており、記憶の整理や学習した内容の定着が行われる。 この時、「アセチルコリン」は、「レム睡眠」の時に、特に多く分泌され、 夢を見たり、創造性を高める働きをしていると考えられる。 「レム睡眠」の時は、「脳波」が覚醒時と似た状態になり、「脳」が活発に活動していることがわかる。
ストレスを感じている時	「ストレス」を感じると、身体は、「自律神経」のバランスが崩れ、「交感神経」が優位になる。 この時、「アセチルコリン」の分泌量が変化し、「心拍数の上昇」や「血圧の上昇」など、様々な生理反応を引き起こす。 「ストレス」の種類や程度によって、「アセチルコリン」の分泌量が変化する。
筋肉の収縮時	「アセチルコリン」は、「神経」と「筋肉」の接合部で、「神経」から「筋肉」へ「信号」を伝える役割を担っている。 そのため、「筋肉」を動かす時、つまり体を動かしたり運動をする時、「アセチルコリン」が分泌される。 「神経」からの信号が「筋肉」に伝わり、「筋肉」が収縮する「仕組み」には、「アセチルコリン」が深く関わっている。

「アセチルコリン」は、神経伝達物質の一種で、
「脳」の様々な機能に関わっている。

「アセチルコリン」が分泌されると、

中枢神経系での働き
学習と記憶	「アセチルコリン」は、「記憶の形成」や「記憶の想起」に、重要な役割を果たす。 特に、「海馬」と呼ばれる部位での「神経伝達」を促進し、 「新しい情報」を学習したり、 「過去の出来事」を思い出したりするのを補助する。
注意と覚醒	「注意力」を集中させ、「覚醒状態」を維持する働きがある。
報酬系	「報酬系」を「活性化」し、「快感」や「モチベーション」を高める効果も報告されている。
末梢神経系での働き
筋肉の収縮	「骨格筋の収縮」を促し、「運動機能」を支える。
自律神経	「副交感神経」を刺激し、「心拍数」を低下させたり、「消化活動を促進」したりする。

などの影響がある。



「アセチルコリン」は、

・「副交感神経」の「節前」「節後線維（副交感神経の興奮）」
・「交感神経」の「節前線維（交感神経の抑制）」
・「運動神経」の「伝達物質」

としての役割を持っている。


「交感神経」が興奮すると「アドレナリン」が分泌される。
その「アドレナリン」を「アセチルコリン」が制御する。


他にも、
「アセチルコリン」は、
「前脳基底部（マイネルト基底核・内側中隔核）」から、
「大脳皮質」「大脳辺緑系」「視床」などに投射し、
「認知機能（思考・記憶・学習・注意力・集中力）」「覚醒と睡眠（特にレム睡眠）」
「シータ波の発生」「情動記憶」などの機能もになっている。

「認知機能」「ひらめき」「作業効率」「創造力」「発想力」などに関わる「脳内物質」。


「アセチルコリン」を「コントロール」できると、
「仕事がはかどる」「ひらめきを得る」などといった「メリット」が得られる。

「睡眠中」にも、「アセチルコリン」の分泌が高まり、
「脳」「身体」に「休息」を促進する。
「シータ波」が生み出され、「シナプス」が繋がりやすくなり、
「記憶」が定着しやすくなる。
「シナプス」が繋がった時に、「奇抜なアイデア」が生まれる。
「シータ波」が出ると、「アイデア」が出やすくなり、「奇抜なアイデア」が生まれる。


・アセチルコリンの分泌
↓
・「海馬」から「シータ波」が出る
↓
・「記憶力」「発想力」がアップする


「シータ波」を出すことができれば、
「記憶力」を高め、「凄いアイデア」を生み出せる可能性がある。


「シータ波」を出す方法には、

・「昼寝」をする
・「好奇心」を刺激する
・「外出」する
・座ったまま「手足」を動かす

などがある。


「アセチルコリン」が「創造力の源」と言われるのは、
意識的に、１つ１つの記憶が意識的に結びつけられ、
アイデアを絞り出すことではなく、
「アセチルコリン」の働きによって、
「無作為」「偶発的」に、１つ１つの記憶が、
偶然に繋がった時に、浮かび上がってくるものが、「ひらめき」。

「アセチルコリン」の「生成」を促すことは、
「記憶力」「学習能力」の向上に繋がると期待されている。


「アセチルコリン」をより生成するためには、

方法	説明
「コリン」を含む食品を食べる	「アセチルコリン」の原料となる「コリン」を多く含む「食品」を摂取することで、 体内の「コリン濃度」を上げ、結果的に「アセチルコリン」の「生成」を促すことができる。 「コリン」を多く含む食品は、「卵黄」「レバー」「大豆」「魚介類」などがある。
「ビタミンB群」の摂取	「ビタミンB群」、特に「ビタミンB5」は、「アセチルコリンの合成」に重要な役割を果たす。 「レバー」「ナッツ類」「豆類」などに多く含まれる。
適度な運動	「運動」は、「脳の血流」を改善し、「神経細胞の活性化」を促す。 これにより、「アセチルコリンの生成」も促進されると考えられている。
質の高い睡眠	「睡眠不足」は、「脳の機能低下」を引き起こし、「アセチルコリンの生成」を抑制する可能性がある。
ストレスの軽減	「ストレス」は、「脳の機能」を低下させ、「アセチルコリンの生成」を阻害する可能性がある。 「ヨガ」「瞑想」などの「リラックス効果」のある活動を取り入れることがおすすめ。
サプリメントの利用	「コリン」や「ビタミンB群」を「サプリメント」で補うのも、一つの方法。

「アセチルコリン」の原料「レシチン」を豊富に含む「食べ物」には、

・卵黄
・大豆
・穀類（特に玄米）
・レバー
・ナッツ

などに多く含まれる。

「エンドルフィン」は、
「幸福感」を与えてくれ、
脳を休め、「注意力」「集中力」「記憶力」「創造性」など、
多くの「脳機能」を高めてくれる。

また、「免疫力」を高め、「身体の修復力」も高める効果もある。
「癌と戦う免疫機能」を担う「NK活性」を高める作用や、
「抗がん作用」も確認されている。

「エンドルフィン」は、
「メラトニン」と並び、「究極の癒し物質」と言える。

「メラトニン」は、「睡眠」と関連して「癒し効果」を発揮するが、
「エンドルフィン」は、「リラックス」と関連して「癒し効果」を発揮する。



「エンドルフィン」は、
「ストレス鎮痛」と呼ばれる「鎮痛効果」も発揮する。

「エンドルフィン」は、
「大脳皮質」「視床」「脊髄」などに分布する「オピオイド受容体」に結合し、
「鎮痛作用」「胃腸運動の減少」「縮瞳」「多幸感」「徐脈」「神経伝達物質の抑制作用」
などの機能をする。

「オピオイド受容体」は、
「モルヒネ」「ヘロイン」などの「麻薬」とも結合する。
「エンドルフィン」は、
人の身体の中にある「麻薬」に似た物質で、
「エンドルフィンの分泌」でも、
「モルヒネ」が投与された時と同じような「多幸感」「恍惚感」が現れる。
「エンドルフィン」が「脳内麻薬」と呼ばれる由縁。


「エンドルフィン」は、
「α（アルファ）」「β（ベータ）」「γ（ガンマ）」の「3種類」。

「βエンドルフィン」は、
「鎮痛作用」が強い「エンドルフィン」で、
「苦痛除去」の時に、最も分泌される。


「エンドルフィン」は、「究極のストレス解消物質」。
「精神的ストレスの解消」をになっている。

「ストレス」がかかった「限界状況」以外にも、
「癒された」「リラックスした」と感じられた時に、
「エンドルフィン」は分泌されている。

「大きなストレス」がかかった時に、
「脳」の「脳下垂体」で生成され、分泌される。

「βエンドルフィン」は、
「プロオビオメラノコルチン」という「糖たんぱく質」から、
「プロセッシング」という「断片化の過程」を経て、
「βエンドルフィン」」「ACTH（副腎皮質刺激ホルモン）」「βリボトロビン」
などの「ホルモン」が生成される。

「ACTH（副腎皮質刺激ホルモン）」は、
「副腎皮質」を刺激し、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促進する「ホルモン」。


「ACTH」「エンドルフィン」は、
ストレスに応答して分泌されて、ストレスと戦う「ストレス解消ホルモン」。
「ACTH」は、「身体的ストレスの解消」に作用し、
「エンドルフィン」は、「精神的ストレスの解消」に作用する。

・「アルファ波」を出す
・「ケガ」「病気」「ストレス」などによる「痛み」「苦痛」を感じる
・「苦しみ」を感じる
・「癒し」を感じる
・「リラックス」をする（「アルファ波」を出す）
・「快」刺激を感じる
・「気持ち良い」と感じる

・「運動」をする
・「激辛料理」を食べる
・「油っぽい料理」を食べる
・「チョコレート」を食べる
・「熱いお風呂」に入る
・「鍼治療」を受ける
・

・「クラシック音楽」を聴く
・「好きな音楽」を聴く
・「川のせせらぎ」を聴く
・「海」「紅葉」などの「綺麗な風景」を見る
・「大好きな食べ物」を食べる
・「美味しい食べ物」を食べる
・「風の心地よさ」を感じる
・「キンモクセイ」などの良い香りの「アロマ」を嗅ぐ
・「良い臭いの香り」を嗅ぐ
・目を閉じて「安静」にし、リラックスする
・1つのことに「集中」する
・「平穏」な「心の状態」になる
・「瞑想」「ヨガ」「座禅」をする