【Body Care】効率的に「ダイエット」をする方法

■ はじめに


■ 「ダイエット」とは
■ 「健康的」な「ダイエット」とは
■ 「ダイエット」の「目的」
■ 「ダイエット」の絶対法則「カロリーオーバーをしない！」
■ 「太る原因」は、必ず「カロリーオーバー」
■ 痩せたいなら自分の「基礎代謝量」を知っておく
■ 「基礎代謝量」＋「何カロリー」で痩せるのかを確認する


■ 「○○ダイエット」が「必ず失敗する理由」
■ 「ダイエット」に「バランスの良い食事」が必須な理由


■ Gallery

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「ダイエット」という言葉は、
「日本語」では、
一般的に「体重を減らす」という意味で使われている。

主に、「美容」「健康」を目的とした「体重減量」を指していて、
「食事制限」「運動」を組み合わせることで、「理想の体型」を目指す「行為全般」のことを意味している。



「ダイエット」の語源は、
古代ギリシア語の「diaita（生活様式、生き方）」という言葉。
本来の意味は、
「健康」を維持するための「食事療法」「生活習慣」の全般を意味している。
「体重減量」のみを目的としたものではなかった。


「欧米」における「diet」は、
「日常的な食事」「食習慣」を意味する。
「diet」という言葉は、
「a healthy diet（健康的な食事）」や「a balanced diet（バランスの取れた食事）」
というように使われることもある。
「体重減量」を意味する場合は、「on a diet」や「dieting」といった表現となる。



「現代社会」では、
「Diet」というと、
「食事制限」「運動」「サプリメント」「医療行為」
など、その意味は、多岐に渡る。


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「健康的」な「ダイエット」は、
単に体重を減らすだけでなく、
心身ともに健康な状態を維持することを目的としている。

「バランスの取れた食事」「適度な運動」「十分な睡眠」を基本とし、
「無理のない範囲」で継続できる方法を選ぶことが重要となっている。


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「ダイエット」の「目的」は、人によって異なる。
「美容」「健康維持」「生活習慣病の予防」など、
その目的は様々。

どのような目的であれ、
「健康を第一」に考え、「目的」を達成することが重要。


様々な「目的」がある「ダイエット」。
「美容」「健康維持」「生活習慣病の予防」など、
多くの「目的」は、結果的に「体重減少」に結び付く。

「美容」「健康」「生活」も、
改善して、良くすると、「スッキリとした身体」になっていく。


どんな目的でも、
「身体」を大切にして、「健康」に近づくと、
「すっきりとした綺麗な身体」になりやすい。


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痩せるための「ダイエット」の絶対法則は、
「カロリーオーバーをしない！」
ということ。


「カロリーオーバー」をすると、
必ず「栄養を蓄える」ために、
「身体」に「脂肪」として貯蓄される。


1日に必要な「カロリー」を把握して、
それ以上に「食事」をしない。
それだけでも、かなり痩せてくる。


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「人」が「太る原因」は、
「世界共通」「人類共通」で、「カロリーオーバー」のみ。


「食事」「運動」「体質」などではなく、
絶対に「カロリーオーバー」。
「カロリーオーバー」以外にない。


「1日の食事量」を、
「1日の消費エネルギー量」と同じか、
少なくすることで、身体は痩せてくる。


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体重を減らす「ダイエット」の場合、
「人」が、「1日」に必要とする「基礎代謝量」は、
必ず確認しておきたい。


「基礎代謝量」は、
生命維持に必要な最小限の「エネルギー量」であり、
「性別」「年齢」「体重」から計算できるようになっている。

「基礎代謝量の食事」を、毎日食事をしないと、
死んでしまったり、身体や精神がおかしくなってしまう。


簡単に言えば、
「基礎代謝量」は、何もしなくても、
「脳」「内蔵」など、「身体」「生命」を「維持」するのに使用される「エネルギー量」。
「1日」をまったく動かず、何も考えずに過ごしても、
「消費されるエネルギー量」のことを意味している。


「基礎代謝量」を把握することで、
食べなければ行けない「最低量の食事」がわかる。


下記の「基礎代謝基準値」に、「自分の体重」を掛けるだけで算出できる。

自分の「基礎代謝基準値」の計算式

人が最低限必要とする「1日」の必要エネルギー量「基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）」

年齢	男性（体重1kgあたり）	女性（体重1kgあたり）
1～2歳	61.0 kcal	59.7 kcal
3～5歳	54.8 kcal	52.2 kcal
6～7歳	44.3 kcal	41.9 kcal
8～9歳	40.8 kcal	38.3 kcal
10～11歳	37.4 kcal	34.8 kcal
12～14歳	31.0 kcal	29.6 kcal
15～17歳	27.0 kcal	25.3 kcal
18～29歳	23.7 kcal	22.1 kcal
30～49歳	22.5 kcal	21.9 kcal
50～64歳	21.8 kcal	20.7 kcal
65～74歳	21.6 kcal	20.7 kcal
75歳以上	21.5 kcal	20.7 kcal

計算の基準となる「基礎代謝量の基準値」は、
「厚生労働省」が発表している「日本人の食事摂取基準」などで確認できる。


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「基礎代謝量」は、
「脳」「内蔵」などの「身体」が「1日に必ず消費するエネルギー量」なので、
必ず「食事」をしないと行けない量。


体重を落とす「ダイエット」の場合は、 この「基礎代謝量」に、活動するのに消費する「エネルギー量」を加えた
「1日の必要摂取カロリー」を把握することで、
「痩せるための食事量」が簡単に算出できる。


「基礎代謝量」＋「200kcal～400kcal前後」が、
「1日の必要摂取カロリー」で、「1日に消費されるカロリー」ということになる。


「活動量」「年齢」「性別」「性格」などの違いによって、
「基礎代謝量」に加える「カロリー数」は異なる。

自分自身で、
「基礎代謝量」に、どれくらい「カロリー摂取」したら、
自分は太り始め、自分は痩せ始めるのかを確認することが重要。


「自分」が「痩せるエネルギー量」を確認出来たら、
後は、とても簡単で、
「食事量」を「痩せるエネルギー量」の範囲内に納めれば良いだけ。

「1日」で考えると、
「守れる日」「守れない日」が出てくるので、
「1週間全体」で、「痩せるエネルギー量」の範囲内に収まっていれば良い。

今日は、食べ過ぎたから、明日は、少な目にしよう。
ぐらいの感覚で調整出来れば良い。


だが、
忘れてはいけないのは、
「太る」のは、「摂取カロリーオーバー」が発生した時のみ。
それを肝に命じて、忘れないことが大切。


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「○○ダイエット」という、
「1つの食品」で、ダイエットをすると、必ず失敗をする。

その理由は、シンプルに「栄養不足」。
必ず「リバウンド」します。


人の身体は、
「脂肪」を燃焼するのに、
「ビタミン」「ミネラル」「脳内物質」「ホルモン」などを使用する。

それらは、
「食事」から摂取しないと、
体内で生成できない「栄養素」も含まれる。

どんなに、
食事を制限しても、
「脂肪燃焼」に必要な「栄養素」が不足していると、
エネルギー不足でも、「脂肪」が燃焼することが出来なくなる。


そして、
食事を多く食べるように、「脳」から指令が出てしまう。
それが「リバウンド」の仕組み。


「ダイエット」には、
「身体」が必要とする「すべての栄養素」が必要になるので、
色々な栄養素が摂取できる「バランスの良い食事」が必須となる。


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「ダイエット」には、
「バランスの良い食事」が必須。


その理由は、
身体の「脂肪」を分解して「エネルギー」として活用する過程を見るとわかる。
多くの栄養素が使用されていて、
「ビタミン」「ミネラル」「タンパク質」「炭水化物」が、
「脂肪分解」「輸送」「エネルギーへの転換」に使われている。
不足すると、「脂肪燃焼」が出来なくなる。

「食事をしないダイエット」の場合、
「脂肪燃焼」が行われず、
食事をすることを即す指令だけが「脳」から発せられることになる。
痩せてもいないのに、食事をもっとするように、
身体へ指令が出てしまう。


「ダイエット」は、
「最低限の量」を「栄養バランスの良い食事」ですることが必須になっている。



下記に、
「脂肪燃焼の流れ」と「脂肪燃焼に必要な栄養成分」をまとめてある。
必要な栄養成分の種類は、はっきり言って多い。
体内で生成できない「栄養成分」も多く、
食事をして補充する必要があることがわかる。

「身体」に蓄積された「脂肪」が「燃焼」される過程

「身体」に蓄積された「脂肪」が「燃焼」される過程

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