【Body Care】身体から「老廃物の排出（デトックス）」する方法

■ はじめに

■ 「老廃物の排出（デトックス）」とは
■ 「身体」の「老廃物」を「排出」する機能
■ 「老廃物」を体外へ排出する「効果」
■ 日常生活でできる「老廃物」の排出を促進する方法
■ 「排毒作用」がある「食材」


■ 「頭皮」「毛穴」に詰まった「有害物質」を排出する「マッサージ」


■ Gallery

身体の中に、
「老廃物」が蓄積されると、

・便秘 ・肌荒れ
・吹き出物が出やすい
・疲労物質の蓄積
・肩こり
・むくみ
・イライラ
・不快感
・理由なき不調

などの原因となったり、
「太る」ことに繋がる可能性もある。


「身体」から「老廃物」を効率よく「排出」することで、
「健康的」な身体になり、
心身共に、気分よく過ごすことができるようになる。


自然と「ダイエット」にも繋がり、
健康的で魅力的な「身体」に近づく。

まずは、
「毎日 1.5L～2L」の「水」を飲むことから始めると良い。



詳しくは、
下記をご参照ください。


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「老廃物の排出（デトックス）」は、
もともと、
人の身体に備わっている機能の一つで、
身体の中に蓄積した「老廃物」の排出をすることで、
身体を健康に維持することができている。


最近では、
「Detox（デトックス）」と言われることも多い。
「デトックス」は、
身体の中に蓄積した老廃物の排出を促す「健康法」の名称にもなっている。

身体の中に蓄積された
「老廃物」を体外に排出することを促進することで、
心身の不調を改善することができたりする。


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人の「身体」には、
もともと、
体内に蓄積された「老廃物」を排出する機能がある。

主に、
「便」「尿」「汗」「毛髪」などから、
体外へと「老廃物」が排出されるようになっており、
その割合は、

排出機能	排出量（割合）
便	75％
尿	20％
汗	3%
毛髪	1%
爪	1%

と言われている。



「健康法」では、
比較的コントロールができる
「便」「尿」「汗」に着目して、
「老廃物」の排出を促進していることが多い。


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身体に「老廃物」が蓄積されると、
などの症状が引き起こされやすくなる。


改善されると、
などの効果が現れる。
疑いたくなるが、
本当に効果が現れるのが不思議に感じる。


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「デトックス」＝「老廃物の排出促進」は、
日常生活で実行できることがある。


「老廃物」の排出を促進する方法には、
などの方法がある。


「老廃物」を体外に排出するのに利用できるのは、
「排出機能」の「便」「尿」「汗」なので、
その身体機能を最大限に活用できる「生活スタイル」が、
日常生活でできる「老廃物」の排出を促進する方法。

毎日「1.5L～2L」の「水」を飲む

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「食べ物」の中には、
「排毒作用」がある「食材」があり、
日常生活で、
定期的に料理に加えると、
体内から「老廃物」を排出することができる。

「排毒作用」がある「食材」の特徴

　

食材	説明
体内の「有害物質」を包み込み、吸収させない食材	体内に入り込んだ「有害物質」を包み込むことで、 体内へと吸収させなくする食材がある。 「硫黄化合物」を含む食材で、 ・長ねぎ ・にら ・玉ねぎ ・にんにく などが代表的。
「有害物質」を「無毒化」するのを補助する食材	「有害物質」を「無毒化」するのを補助する食材には、 ・ブロッコリー ・カリフラワー ・キャベツ ・大根 などの「アブラナ科」の「野菜」がある。 ミネラルの一つ「セレニウム」は、 「有害物質」を「無毒化」する効果があり、 ・にんにく ・長ねぎ ・玉ねぎ ・海藻類 などに多く含まれる。
「有害物質」を体外への排出するのを促す食材	「有害物質」を体外への排出するのを促す食材には、 食物繊維を多く含む ・リンゴ ・ごぼう ・きのこ類 ・海藻類 などがある。
食材が排出してくれる主な毒素
ブロッコリー	アルミニウム
きのこ類	鉛・水銀・ひ素
にんにく	水銀・ひ素
コリアンダー	カドミウム　鉛・水銀・ひ素
玉ねぎ	アルミニウム 大根 鉛・水銀・ひ素
海藻類	カドミウム　水銀・ひ素
りんご	カドミウム
ごぼう	カドミウム・鉛
長ねぎ	鉛・水銀・ひ素

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実は有害物質は頭皮にたまりやすい。
特に銀歯がある人や大きな魚をよく食べる人は要注意。

頭皮の毛穴が詰まると、
体外に排出されるべき有害物質が蓄積しがちに。
毛穴の掃除方法は、週に1～2回、
デトックス系のオイルをなじませたあとに、
マッサージでゆるめつつホットタオルで蒸すのが効果的。

頭頂部からゆるめていく	乾いた「頭皮」にオイルを塗り込み、 「指の腹」で円を描くように、「頭頂部」をもみほぐす。 「耳まわり」をほぐし、「頭皮」を引き上げる。
耳まわりをほぐし、頭皮を引き上げ	数回円を描くように「耳まわり」をほぐしたあと、 「頭の中心」に向かってゆっくり引き上げる。

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「老廃物」を運搬する「リンパ」を軽く流す習慣をつける。
「血液」や「リンパ」の流れを促す「マッサージ」は、排出効果大！

お風呂あがりに、
全身に張りめぐらされたリンパ管をなでるように軽く流していくだけで、
めぐりがよくなり排泄がスムーズに。
たった30秒流すだけで、むくみも改善される


また、運動によって「筋肉量」を増やし、流れのいい体に導くことも大切。
「骨盤底筋」や「おしり」まわりの筋肉に、
ほんの少し負荷をかけるだけで十分。
運動した際に筋肉から分泌される「マイオカイン」という成分により、
「脂質代謝」や「免疫を上げる効果」が期待できる。



お風呂あがりの“ついでに”リンパマッサージ お風呂あがりのめぐりがいい状態（湿っているため、油分のすべりもよく吸収もいい）に、
リンパ管の核となる個所の上を通るようにしてオイルマッサージしていけばOK！
簡単＆短時間なのに、すっきりする。

オイルを手のひらになじませたら、
足首から膝前を通り、足のつけ根の鼠径部（そけい）へ。
次に、足首から膝裏を通りおしりへ流していく。
オイルを足し、おなかをくるくる3回転。
さらに片腕ずつ、手首からわきの下へなで上げる。
最後に、耳の下の耳下腺から鎖骨へ流し終了。
おなか以外の部分をプッシュしながら流すのがポイント。


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むくみやすい脚の“流しマッサージ” 「脚がむくみやすいという人は、骨のきわにあるツボを刺激するように流しつつ、太ももは絞るようなマッサージがおすすめ。入浴後にオイルを塗って行うのが効果的ですが、気になったときにささっと流すのでも◎」（美容家　小林ひろ美さん）。 固まりがちな足首をほぐしていく 《1》固まりがちな足首をほぐしていく 手を握ってこぶしをつくり、まずは土踏まずをパンパンとたたく。両手で足首をつかみ、親指で交互にくるぶしをなで上げるようにもみほぐす。 膝裏をプッシュして水分や老廃物を流す 《2》膝裏をプッシュして水分や老廃物を流す 足首から膝上に向かって流すのを5回ほど繰り返したら、リンパ管の要となる膝裏部分を中指と薬指でぐっぐっとポンプするように指圧。 太ももは、絞りマッサージでもみほぐす 《3》太ももは、絞りマッサージでもみほぐす 両手で、膝上から脚のつけ根の鼠径部に向かって絞り上げるように流していく。最後に鼠径部をぐーっとプッシュし、老廃物を流して完了。 こちらもおすすめ！ 骨を強化して免疫力を強化 骨を強化して免疫力を強化 「女性ホルモンの分泌が低下するエクラ世代は、骨を鍛えることも大切。こぶしで体を軽くトントンとたたいたり、ぴょんぴょんと跳ねるだけでも効果あり」（植物療法士　森田敦子先生）。 筋肉を効率的に鍛えられるスクワット 筋肉を効率的に鍛えられるスクワット 「腸を支える骨盤底筋や、大きな筋肉が集まるおしりまわりを鍛えるには、スクワットが一番効果的。気づいたときに、約10～20回を目安に行って」（植物療法士　森田敦子先生）。 ⑤休んで出す ファスティングで内臓を休ませ、排出力に回す 食物を消化するという行為は、内臓にとても負担をかけるため、排出力を弱らせる原因にもなるという。「食事や飲み物をとらずに消化器官を休ませることで、胃腸の修復力がアップ。老廃物の排出がスムーズになり、腸内環境が整います。また、脂肪細胞の燃焼や腸壁にこびりついた宿便も出すため、ダイエットに効果的なのはもちろん、ふだんなかなか出せない有害物質の排出も可能に。ファスティング後はいきなり食べず、腸に負担がかからないような回復食で徐々に戻していくことも重要です」（山崎まいこ先生）。 自宅で気軽に無理なく試せる《おうちファスティング》 何も食べないのはつらそう……という人は、“固形物も食べながら行うファスティング”がおすすめ。デリファスは、胃腸を休ませつつ、必要な栄養分のみをチャージできるメニューを管理栄養士が考案。事前のカウンセリングやファスティング中の悩みを、すぐにLINEで相談できるのもうれしい。

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