【Body Care】身体の「老廃物の排出（デトックス）」をする方法

■ はじめに

■ 「老廃物の排出（デトックス）」とは
■ 「身体」の「老廃物」を「排出」する機能
■ 「老廃物」を体外へ排出する「効果」
■ 日常生活でできる「老廃物」の排出を促進する方法
■ 「排毒作用」がある「食材」


■ 「頭皮」「毛穴」に詰まった「有害物質」を排出する「マッサージ」
■ 「老廃物」を運搬する「リンパ」を軽く流す「マッサージ」
■ 「むくみやすい脚」を「マッサージ」する方法
■ 「簡単な刺激」で「骨」を強化
■ 「スクワット」で「筋肉」を効率的に強化する
■ 「ファスティング」で「内蔵」に休息を与え「排出力」を高める


■ Gallery

身体の中に、
「老廃物」が蓄積されると、

・便秘 ・肌荒れ
・吹き出物が出やすい
・疲労物質の蓄積
・肩こり
・むくみ
・イライラ
・不快感
・理由なき不調

などの原因となったり、
「太る」ことに繋がる可能性もある。


「身体」から「老廃物」を効率よく「排出」することで、
「健康的」な身体になり、
心身共に、気分よく過ごすことができるようになる。


自然と「ダイエット」にも繋がり、
健康的で魅力的な「身体」に近づく。

まずは、
「毎日 1.5L～2L」の「水」を飲むことから始めると良い。



詳しくは、
下記をご参照ください。


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「老廃物の排出（デトックス）」は、
もともと、
人の身体に備わっている機能の一つで、
身体の中に蓄積した「老廃物」の排出をすることで、
身体を健康に維持することができている。


最近では、
「Detox（デトックス）」と言われることも多い。
「デトックス」は、
身体の中に蓄積した老廃物の排出を促す「健康法」の名称にもなっている。

身体の中に蓄積された
「老廃物」を体外に排出することを促進することで、
心身の不調を改善することができたりする。


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人の「身体」には、
もともと、
体内に蓄積された「老廃物」を排出する機能がある。

主に、
「便」「尿」「汗」「毛髪」などから、
体外へと「老廃物」が排出されるようになっており、
その割合は、

排出機能	排出量（割合）
便	75％
尿	20％
汗	3%
毛髪	1%
爪	1%

と言われている。



「健康法」では、
比較的コントロールができる
「便」「尿」「汗」に着目して、
「老廃物」の排出を促進していることが多い。


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身体に「老廃物」が蓄積されると、
などの症状が引き起こされやすくなる。


改善されると、
などの効果が現れる。
疑いたくなるが、
本当に効果が現れるのが不思議に感じる。


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「デトックス」＝「老廃物の排出促進」は、
日常生活で実行できることがある。


「老廃物」の排出を促進する方法には、
などの方法がある。


「老廃物」を体外に排出するのに利用できるのは、
「排出機能」の「便」「尿」「汗」なので、
その身体機能を最大限に活用できる「生活スタイル」が、
日常生活でできる「老廃物」の排出を促進する方法。

毎日「1.5L～2L」の「水」を飲む

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「食べ物」の中には、
「排毒作用」がある「食材」があり、
日常生活で、
定期的に料理に加えると、
体内から「老廃物」を排出することができる。

「排毒作用」がある「食材」の特徴

　

食材	説明
体内の「有害物質」を包み込み、吸収させない食材	体内に入り込んだ「有害物質」を包み込むことで、 体内へと吸収させなくする食材がある。 「硫黄化合物」を含む食材で、 ・長ねぎ ・にら ・玉ねぎ ・にんにく などが代表的。
「有害物質」を「無毒化」するのを補助する食材	「有害物質」を「無毒化」するのを補助する食材には、 ・ブロッコリー ・カリフラワー ・キャベツ ・大根 などの「アブラナ科」の「野菜」がある。 ミネラルの一つ「セレニウム」は、 「有害物質」を「無毒化」する効果があり、 ・にんにく ・長ねぎ ・玉ねぎ ・海藻類 などに多く含まれる。
「有害物質」を体外への排出するのを促す食材	「有害物質」を体外への排出するのを促す食材には、 食物繊維を多く含む ・リンゴ ・ごぼう ・きのこ類 ・海藻類 などがある。
食材が排出してくれる主な毒素
ブロッコリー	アルミニウム
きのこ類	鉛・水銀・ひ素
にんにく	水銀・ひ素
コリアンダー	カドミウム　鉛・水銀・ひ素
玉ねぎ	アルミニウム 大根 鉛・水銀・ひ素
海藻類	カドミウム　水銀・ひ素
りんご	カドミウム
ごぼう	カドミウム・鉛
長ねぎ	鉛・水銀・ひ素

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実は有害物質は頭皮にたまりやすい。
特に銀歯がある人や大きな魚をよく食べる人は要注意。

頭皮の毛穴が詰まると、
体外に排出されるべき有害物質が蓄積しがちに。
毛穴の掃除方法は、週に1～2回、
デトックス系のオイルをなじませたあとに、
マッサージでゆるめつつホットタオルで蒸すのが効果的。

頭頂部からゆるめていく	乾いた「頭皮」にオイルを塗り込み、 「指の腹」で円を描くように、「頭頂部」をもみほぐす。 「耳まわり」をほぐし、「頭皮」を引き上げる。
耳まわりをほぐし、頭皮を引き上げ	数回円を描くように「耳まわり」をほぐしたあと、 「頭の中心」に向かってゆっくり引き上げる。

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「老廃物」を運搬する「リンパ」を軽く流す習慣をつける。
「血液」や「リンパ」の流れを促す「マッサージ」は、排出効果大！

お風呂あがりに、
全身に張りめぐらされたリンパ管をなでるように軽く流していくだけで、
めぐりがよくなり排泄がスムーズに。
たった30秒流すだけで、むくみも改善される


また、運動によって「筋肉量」を増やし、流れのいい体に導くことも大切。
「骨盤底筋」や「おしり」まわりの筋肉に、
ほんの少し負荷をかけるだけで十分。
運動した際に筋肉から分泌される「マイオカイン」という成分により、
「脂質代謝」や「免疫を上げる効果」が期待できる。



お風呂あがりの“ついでに”リンパマッサージ お風呂あがりのめぐりがいい状態（湿っているため、油分のすべりもよく吸収もいい）に、
リンパ管の核となる個所の上を通るようにしてオイルマッサージしていけばOK！
簡単＆短時間なのに、すっきりする。

オイルを手のひらになじませたら、
足首から膝前を通り、足のつけ根の鼠径部（そけい）へ。
次に、足首から膝裏を通りおしりへ流していく。
オイルを足し、おなかをくるくる3回転。
さらに片腕ずつ、手首からわきの下へなで上げる。
最後に、耳の下の耳下腺から鎖骨へ流し終了。
おなか以外の部分をプッシュしながら流すのがポイント。


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「むくみやすい脚」には、
「骨」の際にある「ツボ」を刺激するように流すと良い。
「太もも」には、絞るような「マッサージ」が効果的で、
「入浴後」に「オイル」を塗って行うのが効果的。

固まりがちな「足首」をほぐす方法

「膝の裏」を、「押し流す」ように、「水分」「老廃物」を流す

「太もも」は、「絞りマッサージ」でもみほぐす

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「骨」を強化すると、
「免疫力」が強化されるので、
「骨を強化」することは大切。

「骨」は、
簡単な刺激でも、強化することができるので、
「こぶし」で、「身体」を軽く、トントンと叩いたり、
「ぴょんぴょん」と軽く跳ねるだけでも効果があるそう。


年齢が高くなるにつれて、
運動をする機会が少なくなるので、
「軽い刺激」で「骨」を強化する意識が必要になってくる。


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「スクワット」は、
「筋肉」を、効率的に鍛えられる。
「腸」を支える「骨盤底筋」や、
大きな筋肉が集まる「お尻」周辺の筋肉には、
「スクワット」が一番効果的。


「お尻」周辺の「筋力」を鍛えることで、
「血行」が良くなり、
「排泄機能」が良くなる事につながる。
筋力を動かすことで、腸内運動も活発化するので、
「デトックス」に効果的。



生活をしている中で、
気付いた時に、「約10回～20回」ほどを目安に、
「スクワット」をすると良い。


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食事を一定期間しない「ファスティング」によって、
「内蔵」を休め、回復させ、
「体内」に蓄積された「老廃物」を排出することができると言われている。


「食べ物」を「消化」するという「機能」は、
「内蔵」に負担となる働きの為、
「排出力」を弱らせる原因にもなる。

「食べ物」「飲み物」を摂取せずに、
「消化器官」を休ませる「ファスティング」を行うことで、
「胃腸の修復力」がアップし、
「老廃物」の排出がスムーズにもなる。
「腸内環境」が良くなり、整うことに繋がる。

「脂肪細胞の燃焼」や、 「腸壁」に付いた「宿便」なども排出されるため、
「ダイエット効果」も高い。
普段、なかなか排出されない「有害物質」の排出もされる。


「ファスティング」の後は、
いきなり「食事」をするのではなく、
「胃」「腸」などに負担がかからないように、
「回復食」などから食べ始め、
徐々に、普通の食事に戻す事が重要。


家庭でも、気軽に「ファスティング」が実行できるが、
何も食べない事から始めるのではなく、
徐々に、食べる量を少なくしたりして、
「ファスティング」に近づけていく方法も、
身体に優しい「ファスティング方法」となる。

最近では、
必要な栄養分飲みをチャージできる
「メニュー」なども開発されている。


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