【ボディケア】「身体」がムズムズして落ち着かない時の「解消方法」

■ はじめに

■ 「身体」がムズムズして落ち着かない「原因」
■ 「身体がムズムズ」して落ち着かなくなった時の「解消方法」

■ 癒しの脳内物質「セロトニン」の「不足」かも
■ 「身体がムズムズ」して落ち着かない時は「鉄分」「カルシウム」を補充してみる
■ 「鉄分」が「豊富」に含まれる「食べ物」
■ 「カルシウム」が「豊富」に含まれる「食べ物」
■ 「お風呂」に入ると「身体のムズムズ」が解消されることが多い
■ 「生活習慣」を「改善」してみる
■ 「病気」が原因で「身体がムズムズ」して落ち着かなくなることもある

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「仕事」「勉強」などをしていると、
身体がムズムズとして、落ち着かず、集中できない経験をすることがある。

原因は、
色々とあるみたいだが、
「体温」「気温」「栄養不足」など、
色々とある。

「栄養不足」では、
「鉄分」「カルシウム」が不足することで、
身体が、「ムズムズ」「落ち着かない」「集中できない」などの症状を
引き起こす可能性があるそう。

対応策は、「鉄分」「カルシウム」が豊富な食材を食べること。
簡単な解決方法だが、知っていないと、なかなかやっかいな症状になる。


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「身体」が、ムズムズして落ち着かないという「症状」は、
いくつかの原因が考えられるらしい。

・鉄分不足
・カルシウム不足
・アレルギー
・乾燥
・ストレス
・かゆみ
・発熱
・感覚異常

などが考えられるらしい。




「身体」が、ムズムズして落ち着かない場合は、
まず「鉄分」「カルシウム」の欠乏が考えられる。

「アレルギー」「乾燥」「かゆみ」「発熱」「感覚異常」の場合は、
個人の知識と家庭での対処方法では、
対応が難しいので、病院を受診することになる。

「ムズムズ」の考えられる「原因」と「解消法」一覧

原因	症状・原因・解消法
むずむず脚症候群 （レストレスレッグス症候群）	症状: 脚の不快感、動かしたくなる衝動 原因: 鉄欠乏、神経系の問題など 解消法: ・生活習慣の改善: カフェインやアルコールの摂取を控える、規則正しい睡眠、適度な運動 ・食事: 鉄分を多く含む食品（レバー、赤身肉、豆類など）を摂取 ・治療: 医師の診断のもと、薬物療法
アレルギー	症状: 皮膚のかゆみ、じんましん 原因: 特定の物質に対するアレルギー反応 解消法: ・原因物質の特定: アレルギー検査 ・回避: 原因物質を避ける ・治療: 抗ヒスタミン薬などの服用
乾燥	症状: 皮膚のかゆみ 原因: 空気の乾燥、入浴時の洗いすぎなど 解消法: ・保湿: 保湿クリームやローションをこまめに塗る ・加湿: 部屋に humidifier を置く ・入浴: 湯温をぬるめにして、入浴時間を短くする
ストレス	症状: 全身の落ち着きなさ、不眠 原因: 仕事や人間関係などによる精神的な負担 解消法: ・リラックス: 深呼吸、ヨガ、瞑想 ・趣味: 好きなことをして気分転換 ・相談: 家族や友人、専門家へ相談
その他	・感染症: かゆみ、発熱 ・内臓疾患: 痛みを伴う場合も ・神経疾患: 感覚異常

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「身体がムズムズ」して落ち着かなくなった時の「解消方法」は、
いくつかあるが、
必ず、その方法で「解消」するという方法はあまりない。

比較的、
最終的に「お風呂」に入ると、解消することが多いが、
その前に行った、
「栄養不足解消」「食事」などによる効果も合わさっての結果かも知れない。

「身体がムズムズ」して落ち着かなくなった時の「解消方法 一覧」

解消方法	具体的な方法
「栄養不足」を解消する	不足すると「身体がムズムズする」傾向のある「鉄分」「カルシウム」を豊富に含む「食べ物」を摂取する。 「鉄分」を多く含む食品： 「レバー」「赤身肉」「あさり」「牡蠣」「いわし」「マグロ」「大豆」「レンズ豆」「ひよこ豆」「ひじき」「わかめ」「海苔」「小松菜」「ほうれん草」「ブロッコリー」「玄米」「全粒粉」など 「カルシウム」を多く含む食品： 「牛乳」「ヨーグルト」「チーズ」「小魚」「海老」「ひじき」「昆布」「豆腐」「納豆」「小松菜」「ブロッコリー」「アーモンド」「ゴマ」など
「空腹」を解消する	「空腹」すぎるのも「ムズムズ」の原因。 「空腹」の場合は、適度な「軽食」「食事」をする。
お風呂	「ぬるめのお風呂」に入って、 しっかりと肩まで浸かり、身体の深部まで温める。
マッサージ	気になる部位を優しくマッサージしてもみほぐす。
ストレッチ	全身の筋肉を伸ばしてリラックスする。 「深呼吸」「ストレッチ」「ヨガ」「瞑想」などが効果的。
アロマセラピー	ラベンダーなどのリラックス効果のある「アロマオイル」「お香」などを使用する
冷湿布	かゆみを感じるところへ「冷湿布」を貼り、かゆみを鎮める。
「保湿クリーム」を塗る	「乾燥」による「皮膚のかゆみ」が原因の場合は、 「保湿クリーム」「ローション」を「乾燥している皮膚」に塗る。
「加湿」する	「乾燥」が原因の「かゆみ」による「ムズムズ」ならば、 「加湿」するのも効果あり。
生活リズムを改善する	・規則正しい「睡眠」 ・「睡眠不足」を解消する ・適度な「運動」 ・「暴飲暴食」をしない
食生活を改善する	「カフェイン」「アルコール」の摂取を控える。
アレルギー検査	「アレルギー」が「ムズムズ」の「原因」となる事もある。 「原因物質」を「特定」することが大切となる。 「アレルギー」の可能性があるなら、「病院」を受診する。
趣味	「ストレスの解消」に効果的。 好きなことをして「気分転換」。

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「セロトニン」は、
「睡眠」と「覚醒」をコントロールする「脳内物質」。
「癒しの物質」とも言われる。
「セロトニンの幸福感」は、
「安らぎ」「くつろぎ」といった「穏やかな感情」を引き出してくれる。

「ドーパミン」「ノルアドレナリン」「アドレナリン」などの
「興奮系脳内物質」の「過剰分泌」を抑制し、
「脳内物質」の「バランス」を取る「調節物質」。


もし、「セロトニン」が「不足」すると、

・イライラする
・むしゃくしゃする
・落ち着かない
・不安になる

という症状が出てくる。
「脳内物質」の「バランス」を取る「調節物質」である
「セロトニン」が不足してしまうと、
「人」の「脳」「身体」「精神」に影響が出る。


「セロトニン」を「活性化」する「方法」は、
などがある。


「イライラ」「身体がムズムズ」したら、
上記の方法で、「セロトニン」を「分泌」「活性化」すると良い。


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「鉄分」が不足していると、
「足の不快感」や、「動かしたくなる衝動」が押さえられなくなる
「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」というものになるらしい。

知らなかったが、
生活する上で「鉄分」はとても重要みたい。


「カルシウム」が欠乏しても、
「イライラ感」「不安感」を感じるようになり、
「疲労感」「睡眠障害」「高血圧」「動脈硬化」などの原因にもなるらしい。
「手足のしびれ」「手足の痙攣」「筋肉の痛み」なども伴うそう。

「骨や歯」が弱くなり、
「骨折」「虫歯」の原因にもなりやすいという。
成長期の子供にとっては、骨の発育が疎外されるので、
とても深刻になる。


「鉄分」と同様に、「カルシウム」の欠乏も注意したい。


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一般的に、
「アレルギー」や「病気」でなければ、
「身体」が「ムズムズする」「落ち着かない」という時は、
「鉄分」「カルシウム」を身体に補充してみる。


「鉄分」が不足していると、
「足の不快感」や、「動かしたくなる衝動」が押さえられなくなる
「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」の原因。

「カルシウム」が欠乏しても、
「イライラ感」「不安感」を感じる。
「疲労感」「睡眠障害」「高血圧」「動脈硬化」などの原因にもなるらしい。
「手足のしびれ」「手足の痙攣」「筋肉の痛み」なども伴う。


なので、
「ムズムズ」「イライラ」した場合は、
「鉄分」「カルシウム」を身体に補充するのは効果的。
それでも、
身体が落ち着かない時には、
「病院」を受診して、診断してもらった方が良い。


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「身体」がムズムズして落ち着かない時は、
「鉄分」が「不足」している可能性が高い。

「鉄分」が不足していると、
「足の不快感」や、「動かしたくなる衝動」が押さえられなくなる
「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」の原因となる傾向があるらしい。


「身体」がムズムズして落ち着かない時に良い
「鉄分」が豊富な食べ物には、下記のような食品がある。

「鉄分」が豊富な食べ物

我が家では、
冷凍の「ほうれんそう」「ブロッコリー」や「ツナ缶」を常備するようにしている。


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「カルシウム」が欠乏しても、
「イライラ感」「不安感」を感じる。
「疲労感」「睡眠障害」「高血圧」「動脈硬化」などの原因にもなるらしい。
「手足のしびれ」「手足の痙攣」「筋肉の痛み」なども伴う。

「カルシウム」が豊富な食べ物

・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・小魚（イワシ、サバなど）
・海藻類
・緑黄色野菜（小松菜、ブロッコリーなど）
・豆類


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「鉄分」「カルシウム」を補充して、
軽く「食事」をして、空腹を解消して、
しばらくしても、「身体のムズムズ」が解消しない。

そういう時は、
「お風呂」に入ると、「身体のムズムズ」が解消されることが多い。
熱すぎないお湯に、しっかりと身体を浸からせ、
身体の深部まで温めてあげると、「身体のムズムズ」が解消されることが多い。

「お風呂」の前に、
「鉄分」「カルシウム」を補充して、
「食事」をしたことで、
「栄養成分」が、血行が良くなることで浸透する。



「身体のむずむず」の最終的な解決手段は、今のところ「お風呂」になっている。


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「身体がムズムズ」して落ち着かないのは、
「生活習慣」が「原因」となっていることが多い。

「身体がムズムズ」を予防するには、

・コーヒーの摂取を控える
・アルコールの摂取を控える
・鉄分をしっかり摂取する
・カルシウムをしっかりと摂取する
・バランスの良い食事をする
・無理なダイエットはしない
・睡眠をしっかりとる
・適度な運動をする
・アレルギー物質を避ける
・乾燥を避ける
・保湿クリームを塗る
・ストレスを軽減する
・病気にならないようにする

などの「生活習慣」を心がけると良いらしい。


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「身体がムズムズ」して落ち着かなくなって、
色々と試しても改善しない場合は、
病院を受診することをおすすめする。

「身体がムズムズ」して落ち着かなくなるのは、
「病気」によって、
体内リズムがくるってしまっても、
「身体がムズムズ」が発祥することがあるらしい。

「病気」の種類によっては、
体内の「栄養成分」を偏らせてしまうこともあったり、
「痛み」「症状」によって、
「身体がムズムズ」して落ち着かなくなる事もあるとのこと。


栄養をしっかり摂取する「食事」をして、
「生活習慣」も改善されている場合に、
「身体がムズムズ」が継続する場合は、
他の原因を模索し、病院を受診することも大切。


「病気」が原因で、「身体がムズムズ」して落ち着かないこともある。


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