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Life Memo【食べ物の知識編】
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身体に良い食べ物【体脂肪になりにくいココナッツオイル編】 色々な効果がある「コーヒー」 疲労回復と脂肪を燃焼に役立つ「黒酢」 疲労回復して血液をサラサラにしてくれる「梅」 疲労回復と基礎代謝を上げてくれる「大豆」 血液サラサラ効果と脂肪の吸収を抑制してくれる「黒豆」 ダイエット・がん予防など良いことだらけの「緑茶」 イライラ解消? 鉄分の多い食べ物 老化・病気予防に役立つ抗酸化栄養素 脂肪燃焼に必要な栄養素
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血液をサラサラにする方法【食べ物・飲み物編】






血液をサラサラにする方法


・適度な運動
・食生活の改善



血液をサラサラにする成分


・ナットウキナーゼ
・クエン酸
・DHA
・ポリフェノール類
・アルギン酸
・ビタミンC
・ビタミンE
成分名説明
ナットウキナーゼ 納豆のねばねば成分が、酵素「ナットウキナーゼ」。
血栓を溶かす効果があるので、血液をサラサラにしてくれる。

血栓を防ぐ薬「ワーファリン」を服用している人は、注意が必要。
ビタミンK成分が効果を弱めてしまうため、納豆にもビタミンKが含まれるので注意。
クエン酸 クエン酸は、疲労回復に役立つ。 血小板が必要以上に集まるのを防ぐ効果もあるため、血液をサラサラにする効果がある。

お酢類・梅干しなどに多く含まれる。
DHA DHA(ドコサヘキサエン酸)は、魚類に多く含まれる。
特に、マグロや青魚(イワシ・サバ・サンマなど)に多く含まれる。
血管の弾力性を高め、赤血球の柔軟性を向上させる効果がある。
ポリフェノール類 ボリフェノールは、コレステロールの酸化を防ぐ効果がある。
赤ワイン・ぶどう・緑茶・ココアなどに多く含まれる。

ボリフェノールの「カロチノイド」は、強力な抗酸化作用がある。
動脈効果の予防に役立つとされている。
βカロチンは、ニンジン・ブロッコリーに多く含まれる。
リコペンは、トマトに多く含まれる。
ケルセチンは、タマネギに多く含まれる。

ケルセチンは、資質類の九州を妨げ、大概へ排出する働きがある。
アルギン酸 アルギン酸は、食物繊維で、昆布やワカメなどののぬめりの正体。
コレステロールの吸収を妨げ、体外に排出してくれる働きがある。
ビタミンC ビタミンCは、抗酸化作用が強く、動脈効果の予防に効果がある。

ビタミンCは、イチゴ、レモン、オレンジ、キウイフルーツなどの果物類のほか、サツマイモ、ピーマン、コマツナなどにも多く含まれる。
ビタミンE ビタミンEは、抗酸化作用が強く、動脈効果の予防に効果がある。
ビタミンEは、酸化しやすいので、ビタミンCと一緒に摂取するのが効果的とされている。

ビタミンEは、カボチャ、アスパラガス、シュンギク、ニラ、サケ、サバ、ナッツ類、キウイフルーツなどに多く含まれる。



血液をサラサラにする飲み物


血液をサラサラにする飲み物は、
・緑茶
・麦茶
・ウーロン茶
などのお茶類が効果的と言われている。
他に、
・お酢
・ココア
・適量のお酒
なども効果があると言われてる。


飲み物説明
緑茶 緑茶には、カテキン、カフェイン、テアニンといった成分が含まれる。
カテキンは、総コレステロール値、中性脂肪値を下げ、動脈効果を予防する効果がある。
麦茶 麦茶も血液をサラサラにする効果があると医学的に証明されているらしい。
麦茶は、緑茶や烏龍茶などに比べて、身体の熱を冷ます作用がある。
お酢 お酢にはリジンやアラニン、ロイシンなどのアミノ酸が含まれる。
それらの成分は、「悪玉コレステロール」を抑制するとされる善玉コレステロールを増やす作用がある。
余分なコレステロールや中性脂肪を体外に排出し、血液をサラサラにしてくれる。
ココア ココアは、毛細血管の血流促す働きがある。
ココアも血液をサラサラにする飲み物として有名。
お酒(アルコール) お酒(アルコール)は、全身の血液循環を良くし、善玉のHDLコレステロールを増やし血栓が出来にくくする効果がある。
血行を良くし、血液をサラサラにしてくれる効果がある。
お酒の飲み過ぎは逆効果。




血液をサラサラにする食べ物


食品類食品名
お茶 緑茶・烏龍茶・麦茶
マグロ・青魚
海藻類 ワカメ・昆布・めかぶ
大豆製品 納豆・豆腐・黒大豆
お酢・梅干し
キノコ類
野菜 にんにく・春菊・ショウガ・たまねぎ・キャベツ
フルーツ ブルーベリー・カシス・ブラックベリー・ストロベリー・紫ブドウ・紫いも