RenojiStock ITメモ 旅メモ Lifeメモ Diary AboutUs お問合せ
Life
Money
シワシワのお札を綺麗にする方法 新札を入手する方法
美容・健康
脳の仕組み 塩分摂取の仕組み 血液をサラサラにする方法 血液を作る食べ物 水太り・むくみの改善方法 脂肪をつけない生活習慣 脂肪の仕組みと種類 体脂肪が燃焼される?「褐色脂肪細胞」の機能 神経伝達物質 汗を抑えるツボ 花粉症「抗ヒスタミン薬について」 身体にやさしいお風呂の入り方
身体に良い食べ物
集中力に良い食べ物 体脂肪になりにくい「ココナッツオイル」 色々な効果がある「コーヒー」 疲労回復と脂肪を燃焼に役立つ「黒酢」 疲労回復して血液をサラサラにしてくれる「梅」 疲労回復と基礎代謝を上げてくれる「大豆」 血液サラサラ効果と脂肪の吸収を抑制してくれる「黒豆」 ダイエット・がん予防など良いことだらけの「緑茶」 ストレス解消に良い食べ物 老化・病気予防に役立つ抗酸化栄養素 脂肪燃焼に必要な栄養素
栄養素【ミネラル】
ミネラルって何? ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム リン
栄養素【アミノ酸】
アミノ酸って何? ヒスチジン
栄養素【脂肪酸】
脂肪酸とは オメガ脂肪酸(不飽和脂肪酸) アラキドン酸(ARA)
食材
お米の保存には「唐辛子」 野菜を長持ちさせる保存方法
調理方法
「グリル」「ベイク」「ロースト」の違い 美味しいお米の炊き方 パラパラなチャーハンの作り方 ソーセージを美味しく食べる方法 食パンの美味しい焼き方
知恵
木製まな板の手入れ方法 ハサミの切れ味を取り戻す方法 汚れと洗剤 物質の性質 掃除にも役立つツール【ラップ編】 掃除にも役立つツール【歯ブラシ編】 鍋の黒ずみを落とす方法 水垢の落とし方 鏡についた水垢の簡単な落とし方【歯磨き粉編】 鏡についた水垢の簡単な落とし方【酸性洗剤編】 排水管の掃除方法【日常編】 排水管の掃除方法【詰まった編】
Shopping
家具・インテリア・洋服を買い替えるコツ
Fashion
お手軽にメガネが買える買い物情報 お手頃な価格のファストファッションブランド
Car
車を購入する流れと必要書類 車の購入・買い替えに役立つ車メーカー情報 SUVを取り扱うカーブランド 快適ドライブ【雪道の走り方編】
ペット
愛犬と暮らすのに必要なグッズ
愛犬が食べられる・食べられない食材リスト
野菜&フルーツ編 肉&シーフード編 ドリンク&その他編 犬にOK・NGな料理 犬の食べ物メモ 犬に注意が必要なアレルゲン性食材
愛犬のための健康知識
熱中症 / Heat Illness 脂肪腫 / Lipoma 海や川に行った時になる病気
Links
ペット用グッズ ペットの役立つ情報サイト
建材・住宅設備
建材・住宅設備【ショップ編】 建材・住宅設備【メーカー編】
CarLife
タイヤのサイズ
ガーデニング
新しい土を購入したときの対処方法 毛虫が出たときの対応策
ハーブ
ハーブについて カモミール





水太り・むくみの改善方法



インタネットなどで調べた情報を掲載しています。
参考程度に ご利用ください。



「水太り」と「むくみ」


水太りは、水を栄養素として太るのではなく、
摂取した水分が体内に留まり、不要な水分を体外に排出できない状態の事を言う。

水分代謝がうまく機能していないことが多い。

水太りの初期状態が「むくみ」の状態で、
体外に不要な水分を排出できないので、水分により体が膨張している状態になっている。


むくみの状態が継続すると、水太りとなり、
体内に溜め込んだ水分などの老廃物が脂肪と結びついて塊となり、「セルライト」が形成される。
セルライトは、一度できるとなかなかなくすことができないので、
セルライトができる前に、「水太り」「むくみ」を改善するのが望ましい。

水太りは、肥満ではないが、水太り(セルライト)が肥満の招く可能性もある。
水分代謝の機能を良くすることで予防できる。



「水太り」と「むくみ」の原因


「水太り」と「むくみ」の原因は、 ・水分代謝機能の低下
が考えられることが多い。


「水分代謝機能」を低下させる原因は、いくつか考えられる。
・泌尿器系の老化・病気・機能低下
・腎臓(尿を作る臓器)の老化・病気・機能低下
・塩分の過剰摂取
・カリウム不足(カリウムには、余分な塩分を尿として排出させる効果がある)


「腎臓」は、
「尿を作り出す臓器」であり、体内・血液内の「ろ過装置」の役割を担っている。
30代以降に、腎臓機能の老化・低下現象が始まると言われている。

腎臓に良くないこと
・多すぎる「塩分」と「カリウム」
・すべての食事・栄養の過剰摂取
・炭酸飲料(炭酸には、泡立ち維持のため、塩分が含まれていることが多く、過剰摂取になりやすい。腎臓に良くないリン酸も含まれる。)



腎臓の働きを助ける食べ物
・魚介類・海藻類のすべて
・しじみ
・昆布
・イワシ
・カツオ
・ブリ
・牡蠣

・豆類・・・・利尿作用や解毒作用がある
・ごま
・大豆
・黒豆
・あずき

・適量の水分摂取(1日2リットル)
・キャベツ
・ニンニク
・ほうれん草
・はとむぎ


しじみには、「オルチニン」というアミノ酸が含まれており、
「オルニチン」は、腎臓障害の改善に良いとされる成分で、ビタミンやたんぱく質、ミネラルも含まれていて栄養豊富。



カリウムが豊富で過剰摂取が注意な食べ物
・バナナ
・ジャガイモ

カリウムが豊富なので、塩分を多く摂取している人には良いが、
塩分摂取量が少ない人は、カリウム過剰で腎機能に良くない場合がある。



「水太り」体質の特徴


・冷え性
・立ち仕事
・長時間同じ姿勢
・締め付けのきつい服が多い
・トイレの回数が少ない
・汗をほとんどかかない
・身体がだるい・疲れを感じる
・濃い味の食事が好き
・運動不足
・朝、顔がむくんでいる
・ジュース類の清涼飲料水を1日1本飲む
・歩いていて、ときどきつまづく
・持っているものを時々落とす
・就寝2時間以内に飲食をすることがある
・飲酒週間がある


既に「水太り」状態になている人の特徴
・ぽっちゃりしていて色白
・脂肪がの部分が柔らかく「ぷよぷよ」している
・下半身太り



「水太り」「むくみ」の改善方法


・塩分をとりすぎない
・カリウムが不足しないように摂取する


・下半身を鍛える
・足を定期的にあげる
・体をあたためる
・水分をしっかりと摂る
・半身浴
・足湯
・湯酸素運動を行う(ランニング・ウォーキング)
・少し足を高くして寝る